最近、読書が進んでいます。
図書館で大量に本を借りましたが、その大量の本ももう読み終わりそうです。
その中で特によかった本がこれです。
眠トレ！（三橋美穂）
仕事でも勉強でも、成果を出すには睡眠は非常に重要と考えています。
次のルールと方法が質の高い睡眠のために必要なことでしょうか。
【眠りが深まる基本ルール】
(1) 体内時計を整える
→規則正しい生活を心がける
(2) 日中は活動的に過ごす
→眠気のもととなる「睡眠物質」を脳にためる
(3) 体温のメリハリをつくる
→就寝前に体温を上げておいて、睡眠中に下がると熟睡感UP
(4) 就寝前はリラックスする
→心身を落ち着かせて眠りに入る
(5) 寝室を快適な環境にする
→快眠できる快適な環境を整える
【すっきり目覚める9つの方法】
(1) 毎朝同じ時刻に起きる
(2) 目覚まし時計は遠くに置く
(3) 目覚ましライトを使う
(4) 朝日を浴びる
(5) 背筋を伸ばして深呼吸する
(6) メールやSNSをチェック
(7) 熱めのシャワーを浴びる
(8) 音楽やラジオをかける
(9) 冬は暖房をつけておく
予想外にも、私は大体はクリアしているようです。
私が今後気をつけなければならないのは次の点でしょうか。
・まずは早寝。
・目覚まし時計は遠くに置いてスヌーズ機能は使わない。
・休みの日でも極力早起きする。
質の高い睡眠のためには、気にしすぎてもいいくらいと考えています。
ここから仕事や勉強の成果が生まれるはず。