最近のお悩みの方で
「筋トレをしていてある程度はダイエットに成功しましたが
上半身がなかなか痩せない」というお悩みの方がおり
【アメーバニュース】でも上がっていたのでピックアップしてみました。
ジムや筋トレをしてもなかなか痩せない理由
●空腹で筋トレ、ジムに行く
空腹でジムに行っても、力もでないし気分もイライラします。消化のいい軽い朝食をとってから運動しましょう。セレブのトレーナーとして活躍するデイビッド・キルシュ氏のおすすめの朝食はアーモンド20粒もしくは、アーモンドバターとともに食べるリンゴかバナナ。
ちなみにみなさん・・・ゴールデンタイムはご存じでしょうか？
筋トレ直後というのがとても大切。
時間は、わずか筋トレを終えてから30分以内。
筋トレを終えたときから30分以内に、
たんぱく質を吸収できる・できないということは、
たくましい肉体になる・ならないことに直接関係するとされています。
ただし、ここで大きな問題があります。
「たんぱく質はその成分によって吸収される時間が違う」ということ。
たんぱく質にはいろんな種類があります。
牛乳からできているもの、大豆からできているもの、卵からできているもの。
数え切れないほどのたんぱく質が世の中にはあります。
その中で、最もからだに吸収されるのが早いのが、
【牛乳からできているホエイたんぱく質】
ようは、プロテインドリンクが手っ取り早く簡単ということです。
味はさまざま、ぜひお試しアレ！ちなみに個人的にベリー系が◎。
●運動前に炭水化物をとりすぎてしまう
炭水化物を過剰摂取すると、いくら運動をしても体は脂肪ではなく糖分を燃料に使ってしまうそう。
今、流行りの糖質０ダイエットですね。
糖尿病患者さんの食事療法でも使われていて、私自身もこの方法で１ヶ月６キロの減量に成功しました。しかし、極度に全く炭水化物をやめるのもキケンですね。
”脳が栄養不足となるので、ボーッと したり集中力が続かなくなる”
”カラダが脂肪やたんぱく質をエネルギー源にすると口臭や体臭がきつくなることがある”
●同じ有酸素運動ばかり繰り返す
同じ有酸素運動を繰り返すだけでは、体重をキープするだけで減らす事はできないのです。少しずつハードな運動に挑戦してみてください。
体全体を動かすことで、バランスの良い全身痩せができますし、全身の血行が良くなり心肺機能が高まります。内臓の機能が高まれば、それだけでも基礎代謝がアップ。カロリー消費量も増えます。
●筋肉を思う程使えていない
筋肉のエクササイズをするときは、限界迄挑戦すればするだけ効果が得られるので、がんばりましょう。
●使っているウェイトが重すぎる
女性はまずは3から15ポンド（1.4～6.8キロ）のウェイトを使い、慣れればもう少し重いものを使う。
●運動するフォームが悪い
間違ったフォームで運動すると、けがをするだけでなく、せっかくした運動が結果につながらないということになります。もし正しいフォームが分からない場合はトレーナーと確認してみてください。
●自分に合っていない運動をしている
人のやっていることをまねても、自分の目指す結果にはつながりません。自分の体や年齢、目的に合った運動をしてください。
●気になる部分だけに時間をかけすぎる
おなかをへこますために腹筋ばかりしたりするより、他の部分も均等にエクササイズすればより多くのカロリーを燃焼することになり、自動的に気になる部分にも影響します。
●楽に運動している
エクササイズはいつもハードである必要があります。楽におしゃべりしながらや本を読みながらする運動は時間の無駄です。
●運動後に間違った物を口にしている
運動後は加工品を摂取せず、たくさんの水と果物や野菜をとるようにしてください。
次回のテーマは
「エステに行った後の食事や過ごし方」について
９月２５日（火）掲載予定です。
お楽しみに♪
ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆
「美脚整体＆セルライト撃退SP」コース
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「筋トレをしていてある程度はダイエットに成功しましたが
上半身がなかなか痩せない」というお悩みの方がおり
【アメーバニュース】でも上がっていたのでピックアップしてみました。
ジムや筋トレをしてもなかなか痩せない理由
●空腹で筋トレ、ジムに行く
空腹でジムに行っても、力もでないし気分もイライラします。消化のいい軽い朝食をとってから運動しましょう。セレブのトレーナーとして活躍するデイビッド・キルシュ氏のおすすめの朝食はアーモンド20粒もしくは、アーモンドバターとともに食べるリンゴかバナナ。
ちなみにみなさん・・・ゴールデンタイムはご存じでしょうか？
筋トレ直後というのがとても大切。
時間は、わずか筋トレを終えてから30分以内。
筋トレを終えたときから30分以内に、
たんぱく質を吸収できる・できないということは、
たくましい肉体になる・ならないことに直接関係するとされています。
ただし、ここで大きな問題があります。
「たんぱく質はその成分によって吸収される時間が違う」ということ。
たんぱく質にはいろんな種類があります。
牛乳からできているもの、大豆からできているもの、卵からできているもの。
数え切れないほどのたんぱく質が世の中にはあります。
その中で、最もからだに吸収されるのが早いのが、
【牛乳からできているホエイたんぱく質】
ようは、プロテインドリンクが手っ取り早く簡単ということです。
味はさまざま、ぜひお試しアレ！ちなみに個人的にベリー系が◎。
●運動前に炭水化物をとりすぎてしまう
炭水化物を過剰摂取すると、いくら運動をしても体は脂肪ではなく糖分を燃料に使ってしまうそう。
今、流行りの糖質０ダイエットですね。
糖尿病患者さんの食事療法でも使われていて、私自身もこの方法で１ヶ月６キロの減量に成功しました。しかし、極度に全く炭水化物をやめるのもキケンですね。
長期間続けると、心筋梗塞や脳卒中になる危険性が高まる
”脳が栄養不足となるので、ボーッと したり集中力が続かなくなる”
”カラダが脂肪やたんぱく質をエネルギー源にすると口臭や体臭がきつくなることがある”
●同じ有酸素運動ばかり繰り返す
同じ有酸素運動を繰り返すだけでは、体重をキープするだけで減らす事はできないのです。少しずつハードな運動に挑戦してみてください。
体全体を動かすことで、バランスの良い全身痩せができますし、全身の血行が良くなり心肺機能が高まります。内臓の機能が高まれば、それだけでも基礎代謝がアップ。カロリー消費量も増えます。
●筋肉を思う程使えていない
筋肉のエクササイズをするときは、限界迄挑戦すればするだけ効果が得られるので、がんばりましょう。
●使っているウェイトが重すぎる
女性はまずは3から15ポンド（1.4～6.8キロ）のウェイトを使い、慣れればもう少し重いものを使う。
●運動するフォームが悪い
間違ったフォームで運動すると、けがをするだけでなく、せっかくした運動が結果につながらないということになります。もし正しいフォームが分からない場合はトレーナーと確認してみてください。
●自分に合っていない運動をしている
人のやっていることをまねても、自分の目指す結果にはつながりません。自分の体や年齢、目的に合った運動をしてください。
●気になる部分だけに時間をかけすぎる
おなかをへこますために腹筋ばかりしたりするより、他の部分も均等にエクササイズすればより多くのカロリーを燃焼することになり、自動的に気になる部分にも影響します。
●楽に運動している
エクササイズはいつもハードである必要があります。楽におしゃべりしながらや本を読みながらする運動は時間の無駄です。
●運動後に間違った物を口にしている
運動後は加工品を摂取せず、たくさんの水と果物や野菜をとるようにしてください。
次回のテーマは
「エステに行った後の食事や過ごし方」について
９月２５日（火）掲載予定です。
お楽しみに♪
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