日記の更新をサボってて
トレーニング日誌が溜まりに溜まったので
ざっと書き留めておきます。
8/30
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7回 67kg9回 64.5kg7回4(1)回
LIベンチプレス(ダンベル) 22kg8回 20kg8回7回
腹筋 12回×4set
9/2
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回14回14回14回14回
ベントオーバーロウイング(バーベル) 50kg10回10回10回10回
ラットプルダウン(マシン) 50kg10回 51kg10回10回
腹筋 12回×3set
9/5
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg8回 67kg9回 64.5kg7回6回
ディップス 0kg10回10回10回
腹筋 10回×3set
9/7
バーベルロウイング 100kg12(1)回 105kg9(1)回 95kg10回8(2)回
懸垂(パラレルグリップ) 0kg14回14回
ラットプルダウン(マシン) 51kg11回11回10回
腹筋 15回×4set
9/10
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7回 67kg9回 64.5kg7回6回
ベンチプレス(ダンベル) 22kg10回10回8回
腹筋 15回×3set
9/12
ラットプルダウン(マシン) 54kg11回 59kg10回10回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回14回14回
懸垂(ナローパラレル) 0kg14回14回14回
ベントオーバーロウイング(バーベル) 50kg10回10回10回
9/15
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg8回 67kg8+1回 64.5kg6回
ベンチプレス(バーベル) 70kg6回5回 65kg7回7回
ベンチプレス(ダンベル) 22kg8回7回
腹筋 12回×4set
9/17
バーベルロウイング 100kg12回 105kg9(1)回 95kg10回9(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回14回14回
フロントスクワット 20kg10回×4set
9/21
ベンチプレス(バーベル) 75kg8回7回 70kg7回
30ベンチプレス(スミスマシン) 62kg10回8回 57kg9回10回
スクワット(ダンベル) 20kg15回×4set
9/23
バーベルロウイング 100kg12回 105kg9(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回14回14回
懸垂(パラレルグリップ) 0kg14回14回
フロントスクワット 20kg15回×3set
9/26
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg8回 67kg7(1)回 64.5kg5(1)回3(1)回
LIベンチプレス(ダンベル) 22kg6回 20kg7回7回
腹筋 15回×3set
ベンチプレス(バーベル) 65kg7回3回 60kg5回
ベンチフライ(ダンベル) 9kg6回6回6回
スクワット(ダンベル) 20kg15回×3set
9/28
ベントオーバーロウイング(バーベル) 70kg8回8回 65kg8回 60kg8回8回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回14回14回
フロントスクワット(バーベル) 20kg15回×3set
10/1
腹筋 15回×3set
フロントスクワット(バーベル) 20kg15回15回 30kg15回15回
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7回 67kg7+1回 64.5kg7回4+1回
LIベンチプレス(ダンベル) 20kg8回8回8回
10/3
ベントオーバーロウイング(バーベル) 70kg9回8回8回 65kg8回 60kg8回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回14回13(1)回
ラットプルダウン(マシン) 50kg10回×3set
スクワット(ダンベル) 28kg15回×3set
10/6
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7回 67kg8+1回 64.5kg7回5回4回
ベンチプレス(ダンベル) 22kg8回8回7回
腹筋 12回×3set
10/8
ベントオーバーロウイング(バーベル) 70kg9回9回8回 65kg9回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回14回14回11(2)回
フロントスクワット(バーベル) 20kg15回×3set
10/12
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7回 67kg8+1回 64.5kg6+1回6回
ベンチプレス(ダンベル) 22kg9回8回7回 20kg9回
腹筋 12回×4set
10/14
ベントオーバーロウイング(バーベル) 70kg9回9回9回 65kg9回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回14回14回
フロントスクワット(バーベル) 30kg10回×3set
腹筋 15回×3set
10/17
腹筋 12回×5set
スクワット(ダンベル) 32kg10回×3set
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6+(1)回 67kg7+1回 64.5kg6回 62kg5+1回 57kg7回
ディップス 0kg12回10回10回
10/19
ベントオーバーロウイング(バーベル) 70kg10回9回9回 65kg10回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回14回14回
スクワット(バーベル) 20kg15回15回15回
ラットプルダウン(マシン) 50kg10回10回10回
腹筋 12回×5set
10/22
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6回 67kg7回 62kg8回6回
ベンチプレス(バーベル) 70kg5回 65kg6回5回
ベンチプレス(ダンベル) 20kg10回8回8回
LIベンチフライ(ダンベル) 10kg10回×4set
スクワット(プレート) 20kg15回×3set
10/24
腹筋 15回×5set
スクワット 0kg20回×5set
10/25
ベントオーバーロウイング(バーベル) 70kg10回9(1)回8回 60kg10回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回14回
懸垂(リバースグリップ) 0kg14回14回
ラットプルダウン(マシン) 50kg10回10回10回
10/28
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6回 67kg8回 62kg6回5+1回
ベンチプレス(バーベル) 70kg5回 65kg6回6回6回
ベンチプレス(ダンベル) 20kg10回10回8回
10/31
腹筋 12回×5set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 70kg10回9(1)回 65kg9(1)回 60kg10回
懸垂(パラレルグリップ) 0kg14回14回
懸垂(ナローパラレル) 0kg14回14回
フロントスクワット(バーベル) 20kg15回×4set
11/2
腹筋 15回×6set
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6回 67kg8回 62kg8回6+1回
LIベンチプレス(ダンベル) 20kg8回8回8回
ベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回10回
レッグカール(マシン) 36kg10回10回10回
11/5
ベントオーバーロウイング(バーベル) 70kg10回9(1)回 65kg10回9(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg12回10(2)回9(2)回
11/7
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6+1回 67kg7+1回 62kg9回5+1回4回
LDベンチプレス(ダンベル) 20kg10回10回10回
ベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回10回10回
11/9
ベントオーバーロウイング(バーベル) 70kg10回9(1)回 65kg10回9(1)回 60kg10回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回13(1)回11(2)回8(3)回
ラットプルダウン(マシン) 50kg10回10回10回
11/12
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7+1回 67kg8回 62kg8回5+1回
ベンチプレス(ダンベル) 22kg10回8回 20kg9回9回
ベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回10回
腹筋 12回×4set
11/14
ベントオーバーロウイング(バーベル) 70kg10回9(1)回 65kg10回9(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回14回13(1)回10(2)回
ハンギングレッグレイズ 10回10回10回
腹筋 15回×5set
11/16
腹筋 12回×6set
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg8+1回 67kg8回 62kg7(1)回6回
ベンチプレス(ダンベル) 22kg10回9回8回 20kg8回
ベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回10回
11/20
腹筋 15回×5set
懸垂(ワイドグリップ) 0kg15回15回14(1)回10(2)回
懸垂(パラレルグリップ) 0kg12(2)回11(2)回
11/22
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg8+1回 67kg8(1)回 62kg7(1)回5(1)回 57kg6回
ベンチプレス(ダンベル) 22kg10回8回7回 20kg8回
ベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回10回
レッグカール(マシン) 36kg10回×3set
11/24
ベントオーバーロウイング(バーベル) 70kg10回10回 65kg9(1)回9(1)回 60kg8(2)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回14回12(2)回
懸垂(パラレルグリップ) 0kg12(2)回
フロントスクワット(バーベル) 20kg15回15回15回15回
11/26
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg8回 67kg8回 62kg8回 57kg8回7回
ベンチプレス(ダンベル) 22kg10回10回7回 20kg8回
ベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回10回
スクワット(ダンベル) 20kg15回15回15回
腹筋 12回×3set
11/28
腹筋 15回×5set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 70kg10回10回9(1)回 65kg9(1)回 60kg10回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回14回14回13(1)回
フロントスクワット(バーベル) 20kg15回15回15回
11/30
30ベンチプレス(スミスマシン) 69.5kg9+1回 64.5kg8(1)回 62kg6回
30ベンチプレス(ダンベル) 22kg8回6回 20kg8回7回
LDベンチプレス(ダンベル) 20kg10回10回8回
LDベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回
腹筋 12回×5set
12/3
ベントオーバーロウイング(バーベル) 70kg11回11回10(1)回 65kg9(1)回 60kg10回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回14回12(2)回
懸垂(ナローパラレル) 0kg14回13(2)回
ラットプルダウン(マシン) 50kg10回10回10回
腹筋 12回×3set
12/05
フロントハーフスクワット(バーベル) 20kg20回×3set
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg9回 67kg8+1回 62kg8回6(1)回 57kg7(1)回
LDベンチプレス(ダンベル) 22kg10回9回9回
12/7
ベントオーバーロウイング(バーベル) 72.5kg11回9(1)回 70kg10(1)回 65kg11回9(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回14回13(2)回10(3)回
フロントスクワット(バーベル) 20kg15回15回15回15回
ショルダープレス(ダンベル) 12kg10回10回10回10回
ラットプルダウン(マシン) 50kg12回 54kg10回10回 50kg10回
腹筋 12回×5set
12/09
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg8回 67kg7+1回 62kg8回6+1回 59.5kg6+1回
LDベンチプレス(ダンベル) 20kg11回11回11回
腹筋 12回×6set
12/12
腹筋 15回×5set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 70kg11回 72.5kg10(1)回 70kg10(1)回 65kg12回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回14回13(1)回10(2)回
フロントスクワット(バーベル) 20kg15回15回15回15回
ラットプルダウン(マシン) 50kg10回10回10回
12/14
腹筋 12回×4set
レッグカール(マシン) 36kg10回×4set
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg8+1回 67kg9回 62kg8回5+1回6+1回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg8回 22kg10回8回7回
ベンチフライ(ダンベル) 12kg10回×3set
オルタネイトカール(ダンベル) 12kg10回8回6回
ライイングレッグレイズ 10回×3set
12/16
フロントスクワット(バーベル) 20kg15回15回 30kg15回15回15回15回15回15回 20kg15回15回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回14回14回14回14回
懸垂(クローズドパラレル) 0kg14回14回14回
腹筋 10回×4set
12/19
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg9回 67kg8+1回 62kg6(1)回6回 57kg8回
LDベンチプレス(ダンベル) 22kg11回10回9回
腹筋 12回×3set