思考のクセを改善して幸せ体質に
ココロの体質改善セラピスト 渡辺佳奈子です。
今週もお届けします
ブログで読むアンガーマネジメント
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それでは始めましょう！
＊＊＊
さてさて、今日は
【怒りは自分が決めている？】について
お話してみたいと思います
このブログの読者の皆さま、
そして講座を聞いたことのある方は
私たちを怒らせるものの正体を・・・
ご存知ですよね？ね？ね？笑
それは、私たちそれぞれの中にある
／
○○するべき、○○であるべき
＼
という自分の中にある価値観。
それが当たり前でしょ？
それが普通でしょ？と信じているものが
裏切られた時、私たちは怒りを感じます。
でも・・・
実はその「べき」だけで
私たちは怒っている訳ではありません。
怒りが起きるメカニズムはこうです。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【出来事】→【意味付け】→【怒り】
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
起きた「出来事」に
どんな「意味付け」をするかによって
「怒り」が起きるかどうかが違ってきます。
さて、ここでいつもの
我が家の怒りコーナー
これはある日の出来事です。
夫がいつもなら帰ってくる時間になってから急に
「今日夕飯いらない」と連絡をしてきました。
それもLINEでさらっと一文・・・
これ、食事の支度をする人にはわかりますが
と～っても迷惑な話ですよね
食事の用意というのは
食べる時間から逆算して行動を始めます。
そのためには献立も考え、お買い物にも行きます。
なので、急に「いらない」と言われると
これまでの時間が無駄になった！と感じて
怒りたくなってしまいます。
食事が不要な時はあらかじめ伝えるべき。
だから・・・
・言わなかったということは自分が大切にされていないのかも
・私より仕事の付き合いの人の方が大事なんだわ！
・人の苦労を知りもしないで勝手だわ！
こんな風に考えると
それは腹も立ちますよね
では、こう考えるとどうでしょう？
食事が不要な時はあらかじめ伝えるべき。
だけど・・・
・わざと言わなかった訳じゃないはず
・想定外の食事の予定が入ったのかも知れない
・誘われて断れない理由があるのかも知れない
こう考えると「まあ、仕方ないか！」と
思えるような気がしませんか？
ちなみに、この時の私は
まだ食事の支度に掛かっていなかったので、
作らなくて済んでラッキー！と
思っただけでしたが。笑
「べき」は出来事の意味付けに強く影響しますが
それがあるからと言って全てが
怒りに繋がるわけではありません。
私たちそれぞれの解釈、意味付けによって
怒りは起きている・・・
要は
／
怒るか怒らないかは自分が決めている！
＼
ということ。
おなじ意味付けをするなら
マイナスではなく、皆にとって平和的な意味付けを
選びたいものですね
あなたも、怒りを感じた時。
その出来事にどんな意味付けができるか
ちょっと立ち止まって考えてみてくださいね
最後までお読みいただきありがとうございました。
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