最近、僕が大切にしている習慣があります。
それが、朝のウォーキングです。
「ウォーキングって、ただ歩くだけでしょ？」
そう思う人もいるかもしれません。
でも、実際に朝歩いてみると、単純に「運動になる」というだけではありません。
頭がスッキリする。
身体が目覚める。
気持ちが前向きになる。
そして、一日のスタートを自分でコントロールできるようになる。
僕は、朝ウォーキングは健康のためだけではなく、自分自身を整えるための時間だと思っています。
今回は、朝ウォーキングのメリットと、ダイエットや健康を意識した食事について紹介します。
朝ウォーキングにはどんなメリットがある？
① 一日のスタートに運動を取り入れられる
仕事が始まってから、
「今日は忙しいから運動できなかった」
ということはありませんか？
仕事、家族、予定、突然の電話……。
一日が始まると、なかなか自分の時間を確保するのは難しいものです。
だからこそ、朝の時間にウォーキングをする。
これだけで、運動を「予定」ではなく「習慣」にしやすくなります。
最初から1時間歩く必要はありません。
まずは、
10分 → 20分 → 30分
くらいから始めてみる。
大切なのは距離ではなく、続けることです。
ちなみに今日は25分、
出会った人は、10人以上ですが、40代から60代のおじさんばかりでした、
この年代の方が、そういった意識が高いのかなと、
② ダイエットのきっかけになる
ダイエットというと、
「激しい筋トレ」
「食事制限」
「毎日走る」
というイメージがあるかもしれません。
でも、体重を減らす基本は、
摂取エネルギー ＜ 消費エネルギー
という状態を継続すること。
ウォーキングは、ランニングなどに比べて身体への負担が比較的小さく、日常生活に取り入れやすい運動です。
特に、
「運動が苦手」
「いきなり走るのはきつい」
という人には、ウォーキングは始めやすい選択肢です。
ただし、
「朝歩けば必ず痩せる」わけではありません。
運動と食事の両方を見直すことが大切です。
③ 朝のウォーキングで「頭」もスイッチが入る
僕が朝歩くことのメリットとして大きいと思うのが、これです。
頭がスッキリする。
歩きながら、
「今日やることは何か？」
「昨日できなかったことは何か？」
「今週やるべき仕事は何か？」
そんなことを考える時間にもできます。
スマホを見ながら歩くのではなく、少しだけ周囲の景色を見ながら歩いてみる。
朝の空気を感じる。
太陽の光を浴びる。
街が動き始める様子を見る。
たった30分でも、意外と頭の中が整理されます。
④ 「自分との約束を守る」ことができる
実は、これが一番大きいメリットかもしれません。
「明日の朝、歩こう。」
そう決めたのに、朝になったら、
「今日は眠いからやめよう。」
「雨だからやめよう。」
「忙しいからやめよう。」
となってしまう。
誰でも経験があると思います。
だからこそ、
「今日は10分だけでも歩く」
と決める。
そして実際に歩く。
これを繰り返すと、
「自分で決めたことを実行する」
という小さな成功体験が積み重なります。
健康づくりはもちろんですが、これは仕事や人生にもつながる習慣だと思っています。
朝ウォーキングと一緒に見直したい「朝食」
運動だけ頑張っても、食事が乱れていてはなかなか健康的な身体づくりにはつながりません。
特に朝食は、一日の食生活を考えるうえで大切なポイントです。
おすすめしたいのは、
「たんぱく質＋炭水化物＋野菜・果物」
を意識すること。
例えば、
和食なら
● ご飯
● 焼き魚
● 卵
● 納豆
● 味噌汁
● 野菜
洋食なら
● 全粒パン
● ゆで卵
● ヨーグルト
● サラダ
● 果物
など。
「ダイエットだから朝食を抜く」というより、食事全体のバランスと量を見直すことが大切です。
ダイエット中に意識したい食事のポイント
「食べない」より「何を食べるか」
ダイエットというと、
「ご飯を抜く」
「肉を食べない」
「夜は何も食べない」
という極端な方法に走ってしまう人もいます。
でも、長く続けるなら、
食べないダイエットより、食べ方を変えるダイエット。
これが大切です。
例えば、
意識したいもの
● 魚
● 鶏肉
● 卵
● 大豆製品
● 野菜
● 海藻
● きのこ
● 果物
● 玄米・雑穀などの主食
など。
もちろん、好きなものを完全に禁止する必要はありません。
「ラーメンを食べたらダメ」
「焼肉を食べたらダメ」
ではなく、
普段の食事を整えて、楽しむときは楽しむ。
このくらいの方が続けやすいと思います。
朝ウォーキング＋食事＋睡眠
健康づくりで忘れてはいけないのが、
睡眠です。
運動だけ。
食事だけ。
ではなく、
運動・食事・睡眠
この3つをセットで考える。
例えば、
朝ウォーキングをする
↓
朝食を整える
↓
日中しっかり活動する
↓
夜は食べ過ぎない
↓
睡眠時間を確保する
こうした生活リズムを少しずつ作っていく。
完璧を目指す必要はありません。
昨日より少しだけ良くする。
それくらいでいいと思います。
「健康な身体」は仕事にもつながる
僕は仕事をしていると、
身体が資本だな
と感じることがあります。
どれだけ良いアイデアがあっても、
どれだけ仕事を頑張りたくても、
身体が疲れていたら行動できません。
だからこそ、
「仕事を頑張るために健康になる」
という考え方も大切だと思っています。
朝歩いて、
頭を整理して、
身体を動かして、
食事を整える。
そして、元気な状態で仕事を始める。
これだけでも、一日の質は変わってくるはずです。
朝ウォーキングは「自分自身への投資」
僕が朝ウォーキングをおすすめしたい理由は、
単純に「痩せるから」ではありません。
自分自身を大切にする時間になるからです。
10分でもいい。
20分でもいい。
毎日じゃなくてもいい。
まずは、
「明日の朝、少し歩いてみよう」
から始めてみる。
そして歩きながら、
今日やりたいことを考える。
会いたい人を思い浮かべる。
仕事のアイデアを考える。
家族との時間を考える。
自分のこれからを考える。
そんな時間にしてみる。
「健康でいること」も自分のブランドになる
僕は、これからの時代、
何を仕事にしているかだけではなく、どんな生き方をしているか
も、その人の魅力になると思っています。
いつも元気。
よく動く。
人と会う。
新しいことに挑戦する。
仕事も遊びも楽しむ。
そして、自分の身体も大切にする。
そんな人には、自然と人が集まってくるのではないでしょうか。
だから僕自身も、
「仕事だけを頑張る人」ではなく、健康・仕事・遊び・人とのつながりを楽しめる人
でありたいと思っています。
朝のウォーキングは、そのための小さな一歩。
明日の朝、まず10分歩いてみませんか？
特別な道具はいりません。
高価なウェアも必要ありません。
まずは歩きやすい靴を履いて、家の周りを10分歩いてみる。
それだけでいい。
10分歩いたら、
「今日はもう少し歩いてみようかな」
と思うかもしれません。
逆に、
「今日は10分で終わり！」
でもOKです。
大切なのは、
完璧にやることではなく、始めること。
健康な身体をつくる。
頭をスッキリさせる。
仕事へのモチベーションを高める。
そして、自分自身の人生を少しずつ良くしていく。
そのスタートとして、明日の朝からウォーキングを始めてみませんか？
「朝歩く人は、人生も少しずつ前に進む。」
そんな気持ちで、僕も朝の時間を大切にしていきたいと思います。
ゴミ拾いもついでに、
道中1つのペットボトルが落ちてかくらいで
綺麗な環境でウォーキングできることに感謝、
では、
