０３：００起床。
今朝の気温。
普通に寒いですね。
日課と身支度整えて０３：３０頃に出発。
出発前に、神棚と仕事場の鏡餅、そして注連飾りを外しました。
今日は鏡開きですからね。
防風ジャケットにＣＷ－Ｘホットタイプといういつもの出で立ち。
古庭橋横で動的ストレッチ。
冷え込む時期というのは故障が多い時期でもあるし、何より、膝や足首など痛め易く、下半身を重点的に動かしてやる。脚を振り上げる、腿上げ、スクワット、バックキック等がメインですね。
従来のアキレス腱伸ばしとか、伸脚などの静的ストレッチは、運動前には宜しくないとの事で、最近は行っていませんね。確かに、運動前の静的ストレッチを止めてから、随分と調子が良い様に思います。
暫しウォーキング。
国道４３２号上新開交差点通過。
賀茂川に架かる朝日橋。
前方に見える街灯が続く道よりランスタート。
国道１８５号線と旧国道が合流する本渡橋前。
西小入口信号、踏切より、丸子山住宅、県警官舎方向へ。
西小学校前を経由し、賀茂川大橋。
橋を渡ると、暫し下り坂。
前方に三井金属の煙突が見えます。
塩町。
アヲハタ竹原工場前。
湊神社、竹原給食センター前を経由し、県道４６４号三井金属前。
今日はここら辺でランからウォーキングへ。
県道２４６号扇橋踏切。
県道２４６号、八幡橋前。
帰宅後は静的ストレッチをして終了。