今朝は０２：２３起床、０２：５０自宅発。
久しぶりにお外に出てみました。
今日は風が冷たかった。
ウォーキング主体ですが、膝の加減を見つつ、５分程度走って調子をみたり、歩いてみたりで１時間程度。
歩くにしても速いペースですから、汗が出ます。
帰宅後は腹筋運動などの自重トレーニングの他に、ダンベルを使用したトレーニングを。
このベンチ、昨日製作しました。
２×４材と２×６材。
丸ノコでカットして、ステンコーススレッドで止めただけ。脚部は外側に向けて傾ける「転び加工」。
こうしておくと、ベンチ自体に踏ん張りがある為、「胴回し」をして脚を左右に振ってもベンチごと倒れる事がない。これは実際に今日、この上で「胴回し」をしてみたので実証済み。
胴回しっていうのは、通常の筋トレ用語だと「レッグレイズ」ですね。
今まで、ダンベルプレスだのダンベルフライだのは、シットアップベンチの片方に椅子をかませて、台を平行にして行っていたんですが、やはり乗せただけの台で重量物を上げ下ろしするのは危険ではあるし、準備する間にモチベーションが低下する事もあって、こういう専用台があると思いついた時にでも実施可能になります。