体脂肪ついに１５％台に！！

7月5日から体脂肪を測定するようになり

これまで１６～１７％台を行き来していた

のですが、ここ２～３日前から15％台を

見られるようになりました＾ ＾

そこで私が取り組んでいるトレーニングを

お伝えしたいと思います

まずは腕立て伏せになのですが、私の行っている

腕立て伏せは片方の足を浮かせたままで

行っています

本来腕立て伏せは自分の体重の3分の２が負荷

になるとのことです

私の体重は６７～６８㌔になるのでだいたい４５㌔

くらいの負荷がかかることになります

片方の足を浮かせることで更に+α負荷がかかって

より筋肉への刺激を与えられます

これを15回～20回3セット行います

次に腹筋、背筋です

これは特別なことはしておらず、皆さんがイメージ

されてるものと変わりません

それを３０回３セットほど、週に３回は取り入れてます

あとヒップエクステンションです

最後はスクワットでスリースラッシュ方法を行っています

スクワットを３回したら、膝を曲げた状態で10秒間キープして

次は4回と繰り返していき、7回までこなしてもらいます

5回目終わって10秒間キープがかなりキツイですよ！

ぜひトレーニングに取り入れてみてください！

最後まで読んで頂き、ありがとうございました

体脂肪は寝ている間に増える！

最近になって体重と体脂肪を毎日計測しています

なぜ体重と体脂肪を測定するようになったかと

いいますと、私の目標として体型は細マッチョ

を目指しており、細マッチョの体脂肪が１１％

以下とのこと

そこで数値として毎日確認することができるから

になります

あと胸囲と腹囲は週に1回測定しており、胸囲は

細マッチョの９０センチを目標にしています

胸囲も体脂肪もまだまだの道のりですが

頑張りたいと思います

今日からですが、体重計を朝と晩の2回乗るよう

にしました

そこで分かったことが、昨日夕食後測定した体脂肪が

次の日の朝に測ったら増えていたのです！

寝ている間に体脂肪が増えていたのです！

約0.5％も！

でも筋肉が脂肪に変わるものではないので

おそらく筋肉の量が減ったことではないかと

思ってます

いい気づきになりました

昨日の夕方で体脂肪がこれまで見なかった15％

台になったので非常に嬉しかったです＾ ＾

でも今日の夜はまたもや１６％台に戻ってましたが(^^;

数値で確認することの大切さを皆さんにお伝えします

最後まで読んで頂き、ありがとうございました

絶対ＧＵとは思えない高級Ｔシャツ！

またまたＭＢさんから教えて頂いたアイテム

になりますが、ＧＵからのアイテムです

それがこちら！

ドルマンスリーブ5分袖です

（GU）ドルマンスリーブT(5分袖)NT+E

（GU）ドルマンスリーブT(5分袖)(ボーダー)NT+E

ＭＢさんの動画からでも分かりました

シルクのような風合いでとてもツヤがあります

私もこれまでＭＢさんの動画を見させて頂いて

ＧＵの商品でツヤがあるとなるとレーヨンもしくは

ポリエステルを使っていたのですが

この商品はコットン１００％でした

それとこの首元のバインダーっていうのですが

この部分が細くなるにつれて高級感がある

カットソーに見えるということです

更にラウンドカットでドルマンスリーブです

ラウンドカットはシャツのような裾が曲線になっているもの

そしてドルマンスリーブは身頃と一体となった袖です

生地が一体となると途切れていないので

生地が綺麗に見えるわけです

それでもって1000円代買えてしまうことが

ＧＵ素晴らしいです！！

ボーダーＴシャツを見てみると線がかなり

細いのでそこまで目立つことなくきれいな

印象を与えてくれます

もし線が太いとカジュアルに見えてしまいます

この時の動画ではＭＢさん言ってないですが、

これまでの動画で覚えました

何気に気になったことがＭＢさんの言葉は

いつも商品で「だまされたと思って、お店に行って

一度手に取ってみてください」といつもは言われる

のですが、この商品の時は

「だまされたと思って一枚買ってみてください」と

言っています

その言葉に載せられてボーダーＴシャツ買って

しまいました(笑)

ボーダーＴシャツは以前持っていましたが

処分したので買ってよかったと思います

やはり大人な印象を与えるものとして

ツヤがある商品には目が行ってしまいますね(^^;

最後まで読んで頂き、ありがとうございました

このベルトはカッコイイ！

今日はＭＢさんのメルマガ会員限定商品に

なるのですが、とてもカッコイイと思ったので

お伝えします！

それがこちらのベルト！

メッシュベルトで、私も過去のブログを見て

頂ければ持ってはいます

それがこちらになります

日本製　最高級編みベルト/メッシュベルト　KA3:フリーサイズ（自由に切れます）送料無料 プレゼントに最適

三種類あります

こちらも今ネットで見てみたら在庫がどの色も

残りわずかになっていて、人気があるようです

私がＭＢさんのメッシュベルトに魅力を感じたのは

三点尾錠になります！

三点尾錠は私も知らなかったのですが

バックルとベルト止めの部分とテールの部分と

3か所にメタルパーツを付けてあることを言います

見ても分かると思いますが、私の買ったのは

バックル部分のみのメタルパーツですが

ＭＢさんのベルトはベルト止めにテール

特にテールにメタルパーツを取り入れてるもの

はなかなか見られないと言われていました

確かに言われてみると私もベルトはこれまで

色々と見てきた中でテールにメタルパーツを

付けてあるものはＭＢさんのものが初めて

だと思います

ベルトをした画像を見させて頂いたのですが

めっちゃカッコイイ～～！！

このテールにメタルパーツがあるのにとても

魅力を感じました！

とてもいいアクセントになります

お値段は12000円になりますが、手編みで

作られてるものになるので10年くらいは使える

とのこと

厚めの牛革でシンプルな作りなのでオンオフ

両方使えることも非常にいいですね＾ ＾

長く使えることを考えれば明らかにこのベルトは

買いだなと思いました＾ ＾

7月19日に販売される予定です

黒を狙おうと思っています(笑)

最後まで読んで頂き、ありがとうございました

数値化することで気づいたこと！！

最近筋トレで何をしたかを毎日ノートに

記録をしています

そして自分の決めごとですけど定期的に

身体測定メジャーを使って胸囲、腹囲、太もも

二の腕を週に１回計測しようと思っています

それで数値でデータが出てるので１週間前よりも

結果が下がっていた場合に、数値があるので

原因も見つけやすいですね

細マッチョを目指しているので体脂肪も意識

しないいけないですが、毎日の体重もチェック

しないといけないと思うようになりました

まだこれは始めたばかりではあるのですが

朝起きて朝食を済ませたら体重計に乗るように

習慣にさせようと思ってます

ちなみに今の体脂肪が１６～１７％なので

目標の１１％はなかなか険しい道ですね(^^;

今日は朝と夜と体重計に乗ってみたところ

朝は体脂肪17.6％でしたが、夜は16.5％まで

下がっていました

お風呂上りに測ったので汗を出したことで

下がったのかもしれないですね

そんなことははっきりいって目では分からないので

数値で確認することは大事だなと思いました

そしてふと思ったのことが、数値化することは

筋トレだけにおいてではなくて、例えば1週間に

1冊本を読むでもいいわけですし

目標を立てるのに数値化することって

非常に使えますね！

アウトプットして自分に気づかされて

今日はとても有意義に感じる1日になりました＾ ＾

最後まで読んで頂き、ありがとうございました