身体のあちこちがグダグダな今日この頃
この数日の記事を見ると、いかにも体調が宜しくない様な書き方をしましたが、全く以て大丈夫です。
ただ運動不足が祟って、夜間或いは早朝に足が攣る事があるのです。毎日ではありませんが、それが起こると猛烈に脹ら脛が（ふくらはぎが）痛くて、しばらく足を動かせなくなる。
どう考えても運動不足、もっと言うとストレッチ不足。夜中であれそれが起こると足の親指を逆さに引っ張る、脹ら脛を軽く揉む・・・・それでダメなら湿布薬を貼る・・・・と言う事になってしまいます。
と言う事でこの所は、幾ら帰宅時刻が遅くなっても、最寄りの鉄道駅からは約３０分掛けてでも、時刻に関係なく歩いて帰る様に心がける様にしました。
それと栄養価を考える事は以前とは変えていませんが、少しだけ最近は炭水化物も摂る様にしています。と言っても糖分（糖質の結晶）は極力抑えて、根菜類や芋類などに目を向ける様にしました。
飯類や麺類はまだ大きくは許していませんが、筋力を衰えない様にするには、多少の炭水化物も必要と、少し柔軟に考える様にしています。そして、皆との宴会などでは、普通に食べる様に（度を過ごさない様に）しています。
そして基本的には糖質の中でも、チョコレ－トは除き、他の甘い物は殆ど食べない私ですが、この所気に入ってよく食べるものが、糖分の少ない（無糖の）ヨ－クルト。カップ入りのコンビニなどに売っているヨ－グルトは結構糖分の多い物があり、無糖を選びます。
そして良く行くファミリーレストランなどで、アルコ－ルを摂る際に、カロリ－を気にしながら注文する中で、野菜と共に注目しているのが写真の様な食べ物。
無糖のヨ－グルトに果物とジャムが少し掛けた物。ブル－ベリ－とバナナが添えられており、これでカロリ－が１５７ Kcal でした。鶏の唐揚げ（小鉢）の半分以下。
実はこれで私はワインが飲めるのです。ヨ－グルトは消化管には丁度良いし、ジャムに良く合う。胃腸に優しい～～。
最初の話から言うと、勿論これだけでは栄養価的にダメなんですけどね～～（笑）。
りんごいちご
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