皆様は社会人になってから運動をしていますか？
私は数ヶ月前からダイエットのために
帰宅してから有酸素運動、筋トレ、ストレッチをしています。
中学生のときに部活を引退してから運動は全くしていませんでしたが、
今は帰宅してから運動をすることがルーティーンになり
運動ができなかった日は少し罪悪感すらあります。
お風呂から上がって寝る前にストレッチをしていますが、
身体を動かしているからかストレッチ中に眠くなります。
ストレッチは毎日必ずしているので最初は開脚前屈のとき背中が丸まって
肘がつきませんでしたが今は背筋を伸ばしながら肘まで
床につくようになりました
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2033」の
『運動、食事等の生活習慣と睡眠について（案）』では
睡眠は日中の身体活動等で消耗した体力等の回復の役割を担う
ことから、日中の身体活動量・強度が眠りの必要量や質に影響します。
また、運動週間がない人は睡眠休養感（睡眠で休養がとれている感覚）
が低いことががわかっています。と記述されています。
運動をすることで身体を疲れさせて自然と眠りに導くということですね！
睡眠の質が悪い方は運動することで改善できるかもしれません。
タイミングとしては、日中に運動を行うことで
時間も取れて寝る直前まで興奮状態が続くことを
避けることができるそうです。
夕方や夜の時間帯でも就寝2～4時間前までを目安に
運動すれば睡眠改善に有効だそうです。
私も大体このくらいの時間で運動しています。
少しずつ身体が変化してきて寝入りやすくなってきています。
睡眠の質を上げて生産性を高め
より電話応対に集中できるよう精進して参ります
（秘書スタッフ 阿部）
