朝晩の冷え込みが一段と厳しくなってきましたね
特に女性は男性より筋肉量が少なく、
基礎代謝が低いため冷えやすいと言われています
でも大丈夫
今年も寒さに負けず、快適に冬を乗り越えましょう
★ 簡単にできる寒さ対策 ★
【衣類で体をしっかり保温】
重ね着：薄手のインナーを重ねることで保温性が高まり、蒸れにくくなります。
首・手首・足首を暖める：“首”のつく部分を重点的に保温すると、全身が効率よく温まります。
靴下の工夫：シルクやウール素材の靴下が保温性抜群！二重履きもおすすめです。
【温かい飲み物と食事で内側からポカポカ】
温かい飲み物：生姜湯や白湯、ハーブティーなどが冷えた体を内側から温めます。
根菜＆スパイス料理：生姜、人参、大根、シナモンを使ったスープや煮込み料理は冷え対策に最適！
避けたい食品：冷たい飲み物や体を冷やす生野菜は控えめにし、温かい調理法を選びましょう。
【軽い運動で血流アップ】
朝晩のストレッチ：寝起きや寝る前に軽く体をほぐすと血流が改善します。
散歩やヨガ：穏やかな運動で筋肉を動かし、体温を上げる効果があります。
肩甲骨や股関節を意識：特に大きな関節を動かすと全身の巡りが良くなります。
【入浴で全身リラックス】
ぬるめのお湯に浸かる：38～40℃の湯船に15～20分浸かるだけで、体の芯から温まります。
プラスαの工夫：エプソムソルトやアロマオイルを加えると血行促進＆癒し効果がUP！
足湯も有効：時間がない時は足元だけでも温めると全身がポカポカします。
【規則正しい生活で冷え知らずに】
質の良い睡眠：睡眠をしっかり取ることで基礎代謝が上がり、冷えにくい体質に。
食事リズムを整える：決まった時間に食事をすることで体内の巡りが良くなります。
【骨盤ケアで冷え対策をサポート】
冷えが気になる方は、骨盤の歪みを整えることでさらに効果を高められます！
骨盤が整うとリンパの流れや血行が良くなり、下半身の冷え改善にもつながりますよ。
今年も寒さに負けず、快適な冬をお過ごしください！
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