こんにちは、BITORIAです。
今回は簡単にできるストレッチを教えします(#^^#)
寒くなってくると、身体が硬くなりやすいですね。
ストレッチを行うことで筋肉をほぐし身体を温めることができます。
ただし痛みや不快感がある場合は無理せず、自分の体調に合わせて行ってください。
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首のストレッチ:
- 立っているか座っている状態で、首を左右に優しく傾けます。各方向に15～30秒ほどキープしてください。
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肩甲骨のストレッチ:
- 肩甲骨を広げるようにして、両手を後ろで組んで胸を張ります。この状態で10秒ほど保ちます。
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腕と背中のストレッチ:
- 右手を後ろで左手で掴み、上に引っ張ります。反対も同様に行います。各腕に対して15～30秒ほど。
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膝と腰のストレッチ:
- 床に座り、足を伸ばします。片方の膝を曲げ、もう片方の足を曲げた膝の外側に置きます。反対も同様に行います。それぞれ15～30秒ほど。
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腰と太もものストレッチ:
- 立って足を広げ、片方の足を曲げて膝を90度にします。反対の手を上げ、曲げた脚の反対側に優しく倒します。両側で15～30秒ほど。
朝や仕事の合間、寝る前など空いてる時間にしてみてください(^^)/
身体が柔らかくなり、寒さによる凝り固まりを緩和できるかも☆