こんにちは♪
ＢＩＴＯＲＩＡです(^^)/
今日は普段も良く食べるヨーグルトの腸に良い食べ方を調べてみました♪!(^^)!
☆1日100グラム以上食べる
ヨーグルト100グラムの摂取で便通改善などの効果が確認されている。
上限は1日500グラムを目安に♪
☆購入後すぐに食べる
賞味期限内なら含まれる乳酸菌は100グラム中に10億個以上と十分だが新しいほど菌は元気で数 が多い♪(#^.^#)
☆自分に合う菌を見つける
人と乳酸菌との相性がある。
お腹に変化が起きないなど合わないと感じたら他の商品を試してみる ♪
長寿食ともいわれ世界的に人気のヨーグルト。。
含まれている「乳酸菌」や「ビフィズス菌」は乳酸をつくりだすんです( ;∀;)
ビフィズス菌はさらに酢酸も作り出します( ;∀;)
乳酸や酢酸が腸内に多いと悪玉菌が増えにくいのです。。
また、腸が刺激されて
便を送り出す蠕動運動が活発になります。
だからヨーグルトで腸内環境が良くなりお通じが改善するのです(*'ω'*)
ただ、ヨーグルトは納豆と違って悪玉菌を育てる食物繊維をほとんど含まない。。
この欠点を補うには食物繊維の多いフルーツなどと一緒に摂ると良いです(^^♪
なお、便通改善以外にも腸内の免疫細胞を活性化して病気になりにくくしたり
アレルギー症状を抑えたりする作用がヨーグルトにはあります(#^.^#)
皆さんも試してみて下さい＼(^o^)／
