ホットペッパービューティー
こんにちは！BITORIAです♪
昨日から雨が凄いです、、、
明日は雨は病みそうですが寒いので暖かい格好で。
今回は綺麗な足首の作り方！！
◆まずは“ふくらはぎ”から
血液を循環させるためのポンプの役割をもち、第二の心臓と言われる“ふくらはぎ”を
手で揉みほぐしながら下から上に移動させます。
“ふくらはぎ”を柔らかくすることは、足首と、足全体を美しく保つためには欠かせないんです。
◆足首グルグルほぐし
片方の膝の上にのせて手で足首をグルグル回し、両足首、右回し、左回し、3回ずつほど行ってください。
足自体の血行が良くなりむくみを解消するほか、足首は骨盤と連動しているので、
もれなく骨盤も柔らかくなり、お腹まわりの脂肪をつきにくくしてくれます。
何か足に履いている場合は、座ったままでも、立った状態でも、
つま先立ててグルグル回すのもOKです。
◆壁に向かってつま先運動
壁に向かい、壁に両手を当てて立ちます。両足のかかと同士をくっつけます。
そして、つま先立ちになって、戻す、つま先立ちになって、戻す、を繰り返すだけです。
毎日5回ほどでもOK。足の筋肉を鍛えて引き締める他、血行も良くし、“足がつる”ことが多い人にも効果があるとか。
◆足じゃんけん
足をつかってグー・チョキ・パーをします。血流を良くしてくれるので、足首を細くして、むくみを解消し、足の冷えにも効果があるようです。
湯船の中や、ベッドの上、椅子に座りながらなど、シュチュエ―ション自由自在のストレッチですね。
◆つま先立ちで階段上り
多くのモデルさんが実践すると言われる、つま先立ちの階段上り。
ふくらはぎが鍛えられ足首も引き締まります。
しかも、足全体が鍛えられ筋肉量が増えるので、結果的には代謝のよいカラダになれるという嬉しいオマケつき。
♪いかがでしたでしょうか？
美しい足首をつくる為には、足全体の血行をよくすることが重要です。
少しだけでも毎日続けてあげることが大切ですよね☆
夏に向けて頑張りたいですね!(^^)!
