皆さんこんにちは！
ダイエットも、色々と種類がありますが、
食事制限ってどうしてもできなかったり
筋肉量が減って、体重が減っても代謝が減ってしまったり、
色々と難しかったりしますよね？
今回は食べながらのダイエット
「低GIダイエット」の方法をお教えします☆＼(^o^)／
低GIダイエットは他のダイエットと違い
食事量に制限がなく普通に食べられる点が大きな特徴です。
簡単な決めごとだけを守るだけで
自然に結果がついてくる優しいダイエットで
たくさんの人が実践しているのもこの手軽さが魅力になっているからでしょう。
低GIダイエット ３つのポイント
低GIダイエットを実践するうえで大切なポイントは3つです。
1.低GI食品
2.食べる順番
3.食事の時間
以上が低GIダイエットを行ううえで守るべき点です。
そもそも、低GIって何？といいますと、
低GIダイエットは、低インシュリンダイエットともいい、
インシュリンを低くおさえる食品を取ることで、血糖値を低く保ち、
インシュリンの脂肪合成を阻止し、脂肪燃焼をすすめます。
インシュリンには、血中の糖がエネルギーとして消費されるのを促進する働きと、
消費されずに残った糖を脂肪細胞に運んでたくわえさせる働きがあります。
このインシュリンの分泌量を低く抑えると、糖が脂肪細胞へ運ばれにくくなります。
また、脂肪細胞からエネルギーを引き出して消費させるグルカゴンの分泌もうながされます。
炭水化物を減らすなどカロリー量を極度に減らすことは厳禁です。
主食は摂らないと、筋肉まで減って基礎代謝が低下してしまいます。
食事のカロリーはあまり気にしなくて良いともいえますが、食べすぎや糖分の取りすぎは×です。
カンタンに低インシュリンダイエットを行うには、
食べていい食品と避けたほうがいい食品を主食をメインに、
GI値（グリセミック・インデックス値）でおおまかに分けて、それを意識して食事を取ります。
要は、食事を取ることによって血糖値が上がり、
その糖が脂肪に変えられないようにしていくダイエットです。
なので、できるだけ血糖値の上昇がゆるやかなものから
「低GI」な食品から順番に食べるだけでも、
ダイエットになります！
脂肪に変わりずらくなるので。
皆さん、ぜひ低GIダイエット
試してみてくださいね！
