こんにちは。BITORIA表参道店のYURIEですヽ(^。^)ノ
今日は生理前にの食生活について書きます
月に1度やってくる生理。
その前後は身体がだるくなったり体調やきもちが優れなかったりといわゆる
PMS(月経前症候群)生理中のさまざまなトラブルにお悩みの方は少なくありません
でも、その原因はもしかしたら食生活かもしれません
人間の体内リズムに合わない食生活を繰り返すと体調不良を招いたり太りやすくなってしまう事が
多々あります。
そこで生理サイクルに合わせた食品を紹介します
排卵後から生理前にかけ女性ホルモンのプロゲステロンの影響で大腸腸壁から水分吸収が促されるので便秘になりやすくなります
そのため、精製された白米よりも食物繊維の豊富な玄米や胚芽精米、五穀米などがお勧めです
便秘を予防することができます。
☆鉄分で貧血予防
生理中は経血がる為、貧血状態になりやすいです
そのため生理前から鉄分が豊富な食材を取り入れるようにしましょう
例えば、レバー・卵・ひじき・ほうれん草・小松菜・納豆などがあります♪
☆スイーツをナッツにかえて変えてイライラ予防
ケーキやクッキー、アイスなどは、糖質や植物油、添加物が含有されてることが多い為、
内分泌系のバランスを崩す原因になる可能性があります
生理前はこれらを控え、代わりに小魚やマグネシウム・ビタミンEの豊富なナッツ類をたべましょう
