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こんにちは
BITORIAのSayaです
ここ最近、天気が悪く若干寒くなってきましたね
以前、産後の骨盤事情書きましたがいかがでしたか
本日もちょっと骨盤事情とストレッチ書きますね
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日常の姿勢のゆがみ、筋肉の疲れをリセットしてくれるのが、睡眠時間。
毎日身体を支えている骨盤や背骨が、横になることで重力から解放されるのです。
実は、人は寝ている間に30～50回寝返りをうっています。
睡眠って、骨盤にとっても重要なものなんですね。
締まった骨盤と、開いた骨盤。
どちらがダイエットに適しているのでしょうか。
骨盤が締まっていると姿勢がよくなり、疲れにくくなります。
食欲も抑制され、骨盤まわりに脂肪がつきにくくなりますが、便秘になりやすかったり、生理不順の原因となったりしてしまいます。
骨盤が開いていると、食欲を抑えるのが難しくなったり、内臓が下垂しやすくなりますが、デメリットだけではありません。
睡眠の質は良くなり、便通や生理は良好になります。
ダイエットには不向きですが、身体はリラックスしている状態なのです。
骨盤は、開いている状態にも、閉じている状態にも、利点と欠点があります。
どちらの状態がよいというわけではなく、理想は「柔軟に動き、開いたり閉じたりする骨盤」です。無理に動かそうとせず、マイペースに整えていきましょう。
床にぺたんと座りこむ、「ヤンキー座り」…あなたはできますか？
骨盤の靭帯が発達していないとしゃがむことができないのです。
椅子に座ることが多い私たちは、昔の女性にくらべて骨盤内の筋肉が衰えているのです。
そのため、意識的に動かさないといけないのですね。
女性にしかできないこと。それは妊娠、出産です。
妊娠すると骨盤はゆるみはじめ、赤ちゃんが成長する余裕をつくります。
ところが、現代の女性はもともと骨盤がゆるんでいて、ゆるみすぎてしまう人が多いというのです。将来のためにも、骨盤のメンテナンスはしっかり行いましょう♪
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あなたにおすすめのストレッチを紹介します
お腹の上方がポッコリ出ている
・首の後ろにタオルをかけて仰向けになり、両足を持ちあげます。
・ひざは直角に曲げて。
・タオルを両手でもち、頭をタオルで支えながら額と膝を地下図毛ましょう。
・頭を持ち上げるとき、骨盤も意識して動かして☆
横腹がポッコリしてきたな…と思ったら
・仰向けに寝転び、全身がX字になるように両手を伸ばしましょう。
・左ひざを上に持ち上げ、右ひじと近づけて10秒キープ。
・元の状態に戻ったら、反対側も同様に腹斜筋が鍛えれらますよ。
気になるポッコリ下腹
・仰向けに寝転び両手を腰の下にいれ、両足を直角に曲げます。
・片足ずつかかとから蹴りだすように交互に伸ばし、空中で自転車をこぎます。
・左右交互に20回行いましょう。
・お腹に力は入れたまま！
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BITORIAのSayaです
ここ最近、天気が悪く若干寒くなってきましたね
以前、産後の骨盤事情書きましたがいかがでしたか
本日もちょっと骨盤事情とストレッチ書きますね
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日常の姿勢のゆがみ、筋肉の疲れをリセットしてくれるのが、睡眠時間。
毎日身体を支えている骨盤や背骨が、横になることで重力から解放されるのです。
実は、人は寝ている間に30～50回寝返りをうっています。
睡眠って、骨盤にとっても重要なものなんですね。
締まった骨盤と、開いた骨盤。
どちらがダイエットに適しているのでしょうか。
骨盤が締まっていると姿勢がよくなり、疲れにくくなります。
食欲も抑制され、骨盤まわりに脂肪がつきにくくなりますが、便秘になりやすかったり、生理不順の原因となったりしてしまいます。
骨盤が開いていると、食欲を抑えるのが難しくなったり、内臓が下垂しやすくなりますが、デメリットだけではありません。
睡眠の質は良くなり、便通や生理は良好になります。
ダイエットには不向きですが、身体はリラックスしている状態なのです。
骨盤は、開いている状態にも、閉じている状態にも、利点と欠点があります。
どちらの状態がよいというわけではなく、理想は「柔軟に動き、開いたり閉じたりする骨盤」です。無理に動かそうとせず、マイペースに整えていきましょう。
床にぺたんと座りこむ、「ヤンキー座り」…あなたはできますか？
骨盤の靭帯が発達していないとしゃがむことができないのです。
椅子に座ることが多い私たちは、昔の女性にくらべて骨盤内の筋肉が衰えているのです。
そのため、意識的に動かさないといけないのですね。
女性にしかできないこと。それは妊娠、出産です。
妊娠すると骨盤はゆるみはじめ、赤ちゃんが成長する余裕をつくります。
ところが、現代の女性はもともと骨盤がゆるんでいて、ゆるみすぎてしまう人が多いというのです。将来のためにも、骨盤のメンテナンスはしっかり行いましょう♪
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あなたにおすすめのストレッチを紹介しますお腹の上方がポッコリ出ている・首の後ろにタオルをかけて仰向けになり、両足を持ちあげます。
・ひざは直角に曲げて。
・タオルを両手でもち、頭をタオルで支えながら額と膝を地下図毛ましょう。
・頭を持ち上げるとき、骨盤も意識して動かして☆
横腹がポッコリしてきたな…と思ったら・仰向けに寝転び、全身がX字になるように両手を伸ばしましょう。
・左ひざを上に持ち上げ、右ひじと近づけて10秒キープ。
・元の状態に戻ったら、反対側も同様に腹斜筋が鍛えれらますよ。
気になるポッコリ下腹・仰向けに寝転び両手を腰の下にいれ、両足を直角に曲げます。
・片足ずつかかとから蹴りだすように交互に伸ばし、空中で自転車をこぎます。
・左右交互に20回行いましょう。
・お腹に力は入れたまま！
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