体重 47.7kg
体脂肪率 22.5%
内臓脂肪レベル 3
基礎代謝量 1,072kcal
体内年齢 20才
筋肉量 34.9kg
筋肉レベル 0
推定骨量 2.1kg
なし、、
腰回し 左右 各30回
モムチャン ストレッチ
開脚
モムチャン 二の腕①・肩② 各2set
スロトレ各20回 スクワット
腹筋 2種
太ももサイドアップ各20回 左右上下
踏み台 40分
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9位 → 70位 ↓
□■□■□ いつも見ていただき、ありがとうございます
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10:10
胚芽雑穀米ごはん 120g
お味噌汁…茄子・豆腐・若布・葱
角皿…平茸の佃煮in生卵・鰯の甘露煮・ミニトマト
胡瓜のQちゃん風
オクラ納豆…鰹節
フルーツ…梨1/2・プルーン
今日も お米。でもマンナンヒカリではなく、普通のです。
同じ量でも、どっしり感がある。
マンナン入りは、体にライトな食べ心地。
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12:45
自作 ジンジャーエール（辛口）
炭酸はあんまり・・な私でも、たまに飲みたくなるの。コーラとか。
自作 冷やしあめ みたいの を炭酸で割ってみた。
そしたら 先日のお店 もどきのが出来た～！ｖ
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18:15
DHCプロテインダイエット バナナ味
画像 撮り忘れたー！
フレイバー感は、いちごミルクの方が上。
少しバナナのテイストが薄いかな？って感じ。でも不味くはない＾＾
昨日のが激しく不味すぎて、そう感じるのでしょうか（笑
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24:20
天ぷら ポン酢紅葉おろし添え…もち麩・竹輪
半円皿…水蛸キムチ･ひじきの白和え･ゴーヤの梅漬け
冷やしトマト＆スモークチーズ
焼き茄子…鰹節
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昨日、お腹減ったら果物とか食べようと思っていたのに、
そういうときに限って、14時半の空腹感が来なかった（笑
お昼に炭酸を飲んだからかな？
今日は久々 夏の空気、、蒸し暑い！
ここのところ、気温が高くても涼しかったので、急な暑さは堪える(´0｀;)
朝はカラッとしてたのに、時間を追う毎にムシムシ、、
ひと雨来てほしいところです。
土用干しも無事終了。
作ってる時のワクワク感たら本当なくて、形容しがたいのですが・・！
それがなくなったら、めちゃ疲れてることに気付いた。
まるで遊び疲れた子供です（笑
梅干し記事をアップすると言いつつ、なかなか出来ない。。
追々やることにしよう。
楽しみにしているバレーボール。
日本勢は頑張ってますが、なかなか世界の壁は高い。。。
舞。舞子。麻衣子。
確か3人ほど まい という名前の選手がいる。気になる（笑
その時代の流行の名前なのかな。
佐野は昨日のロシア戦の後、全部私のせいだ と言ったそうです。
そんなことないよ。あなたは素晴らしいリベロ！ 大丈夫。
それぞれが苦しいと思います。
でも みんなで心通わせれば、良いプレーができ、結果も付いてくる！
そう信じて、応援しています。
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ようやく雨。涼しくなってくれないかなぁ。
ここまで書いて、バレーボールが始まったので中断。
今日はオランダ戦。ガモアほどではないが高い、、優勝候補だ。
初めから連続失点、暗雲立ち込める。。。
これ以上は、録画の方がいらっしゃるので書きません（笑
また明日も見よう。頑張って欲しいと思います。
しかし オランダのフリールという選手は強くて美しい。
モデルかと見紛う美人ですよっ テニス界のシャラポワのようです。
最近は、スポーツ選手でも ホント美人が多いですね～
天は二物を与えるんだなぁ（;´▽｀A``
明日で置き換え終了