3日に1回のお買い物で作る！食材も使い回せる”献立メニュー”≪食材リスト付き≫

3日分の献立メニュー・作り方（URL）と、食材リストです。
食材を使い回せるように組み立ててみました。
食材の代用案も書いています。

皆さんの毎日ごはんのお役に立てると嬉しいです。

■1日目～3日目献立メニュー

1日目

メインおかず：はんぺんバーグ

サブおかず：イカとピーマンのガーリック甘辛焼き

ごはん

みそ汁

レシピはこちらからどうぞ☆

メインおかず：はんぺんバーグ

サブおかず：イカとピーマンのガーリック甘辛焼き

2日目

メインおかず：豚こまともやしのラクウマおかず

サブおかず：レタスとツナのすぐできサラダ

ごはん

みそ汁

レシピはこちらからどうぞ☆

メインおかず：豚こまともやしのラクウマおかず

サブおかず：レタスとツナのすぐできサラダ

3日目

メインおかず：カレーそぼろライス

汁もの：チンゲン菜と玉ねぎのこくうまスープ

レシピはこちらからどうぞ☆

メインおかず：カレーそぼろライス

汁もの：チンゲン菜と玉ねぎのこくうまスープ

＜食材の代用案＞

トマト・刻みネギは、添え・トッピングなのでなくてもOK。

チンゲン菜→ほうれん草・小松菜でもOK。冷凍野菜でもOK。

イカ→ちくわ・むきえびに代えてもOK。

■食材リスト

≪野菜≫

もやし　1パック
ピーマン　1パック（2個～）
玉ねぎ　1個
チンゲン菜　1束（大きめ1株程度）
レタス　1個
トマト　1個（→添え野菜なのでなくてもOK）

にんにく 2かけ（→チューブタイプでもOK）
おろししょうが（→チューブタイプでもOK）
おろしにんにく（→チューブタイプでもOK）
トッピング　刻みネギ　適量

≪肉≫

豚こま切れ肉　200g
豚ひき肉　200g
鶏挽き肉　200g

≪魚介類≫

イカ（輪切り）120g

≪その他≫

卵　2個
はんぺん　1枚（大判）
バター　5g
ツナ缶　1缶

≪調味料≫

焼き肉のたれ
カレーパウダー
顆粒コンソメ
めんつゆ（4倍濃縮）
ウスターソース　
マヨネーズ
ケチャップ

酒　
酢　
みりん

塩
こしょう
粗びきこしょう（→こしょうでもOK）
小麦粉

オリーブ油
ごま油
サラダ油　

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