3日に1回のお買い物で作る！食材も使い回せる”献立メニュー”≪食材リスト付き≫

3日分の献立メニュー・作り方（URL）と、食材リストです。
食材を使い回せるように組み立ててみました。
食材の代用案も書いています。

皆さんの毎日ごはんのお役に立てると嬉しいです。

■1日目～3日目献立メニュー

1日目

メインおかず：鶏むね肉のこくウマ唐揚げ

サブおかず：豆苗とウインナーのしょうが炒め

ごはん

みそ汁

レシピはこちらからどうぞ☆

メインおかず：鶏むね肉のこくウマ唐揚げ

サブおかず：豆苗とウインナーのしょうが炒め

2日目

メインおかず：タルタルチキンソテー

サブおかず：しいたけとれんこんの甘辛炒め

ごはん

みそ汁

レシピはこちらからどうぞ☆

メインおかず：タルタルチキンソテー

サブおかず：しいたけとれんこんの甘辛炒め

3日目

メインおかず：ドライカレー

サブおかず：キャベツとツナのサラダ

レシピはこちらからどうぞ☆

メインおかず：ドライカレー

サブおかず：キャベツとツナのサラダ

＜食材の代用案＞

豆苗→ピーマン・アスパラガス・ブロッコリーなどに代えてもおいしくいただけます。

パプリカ→赤以外の色でもOK。

パプリカ→ピーマンに代えたり、人参に代えてもOKです。

豚ひき肉→豚こま切れ肉や豚薄切り肉を細かく切って使っても大丈夫です。

■食材リスト

≪野菜≫

玉ねぎ　2個
キャベツ　1/2個
パプリカ　1/2個
豆苗　1パック
れんこん　100ｇ
しいたけ　小7個

刻みパセリ　適量
おろししょうが（→チューブタイプでもOK）

≪肉≫

鶏むね肉　2枚
豚ひき肉　150g

≪その他≫

たまご　１個
ウインナー　1パック（3本～）
ツナ缶　1缶

≪調味料≫

ウスターソース　
カレー粉　
ケチャップ　
マヨネーズ　
パン粉　
めんつゆ（4倍濃縮）　
焼き肉のたれ
いりごま
小麦粉

塩
こしょう　
粗びきこしょう（→こしょうでもOK）

しょうゆ
砂糖
酒　

オリーブ油　
ごま油
サラダ油

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。

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