3日に1回のお買い物で作る！食材も使い回せる”献立メニュー”≪食材リスト付き≫

3日分の献立メニュー・作り方（URL）と、食材リストです。
食材を使い回せるように組み立ててみました。
食材の代用案も書いています。

皆さんの毎日ごはんのお役に立てると嬉しいです。

■1日目～3日目献立メニュー

1日目

メインおかず：豆腐とトマトソースのチーズ焼き

サブおかず：人参のたまごサラダ

ごはん

汁もの：コンソメスープ

レシピはこちらからどうぞ☆

メインおかず：豆腐とトマトソースのチーズ焼き

サブおかず：人参のたまごサラダ

2日目

メインおかず：にんじんと豚肉のみそ炒め

サブおかず：きゅうりとカニカマのわさマヨ和え

ごはん

みそ汁

レシピはこちらからどうぞ☆

メインおかず：にんじんと豚肉のみそ炒め

サブおかず：きゅうりとカニカマのわさマヨ和え

3日目

メインおかず：韓国風ピリ辛うどん

サブおかず：かに玉あんかけ

汁もの：わかめスープ

レシピはこちらからどうぞ☆

メインおかず：韓国風ピリ辛うどん

サブおかず：かに玉あんかけ

汁もの：わかめスープ

鍋を使わずに作ります。

カップに顆粒コンソメ（小さじ1）・乾燥わかめ（ひとつまみ）を入れて、湯を注ぎます。ごま油を少し垂らしてかき混ぜます。2人分は、これを2つ用意すればできあがりです。

＜食材の代用案＞

かに風味かまぼこは、ツナ缶に代えてもOKです。そのときは、かに玉じゃなくて、ツナ玉に♪

木綿豆腐は厚揚げでも大丈夫です。

市販品トマトソースは、ミートソースに代えてもおいしいです。

ポン酢しょうゆは、めんつゆ+酢でも代用OK。ほかに、しょうゆ・みりん・和風顆粒だし・酢でも代用OKです。

■食材リスト

≪野菜≫
玉ねぎ　1個
きゅうり　3本
人参　2本
刻みネギ　適量
パセリ　適量（→なくてもOK）
おろししょうが（→チューブタイプでもOK）

≪肉≫
豚こまぎれ肉　350ｇ

≪たまご・加工品・その他≫

カニ風味かまぼこ　2パック
たまご　6個
木綿豆腐　1丁
冷凍うどん　2玉（→冷凍じゃなくてもOK）
キムチ　お好みで適量（→なくてもOK）
トマトソース（市販品）　100g
ピザ用チーズ　　40g

≪調味料≫

ポン酢しょうゆ（→めんつゆ+酢でも代用OK/しょうゆ・みりん・和風顆粒だし・酢でも代用OK）
ごま油
めんつゆ（3倍濃縮）　
コチュジャン　
いりごま（→省略OK）
顆粒コンソメ
乾燥わかめ
マヨネーズ　　
粒マスタード（→からしでもOK・なくてもOK）　
わさび（→なくてもOK）

みそ
塩
こしょう
砂糖　
片栗粉　

みそ
酢

サラダ油　
ごま油　

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。

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