3日に1回のお買い物で作る！食材も使い回せる”献立メニュー”≪食材リスト付き≫

3日分の献立メニュー・作り方（レシピ名のURLから移動できます）と、食材リストです。

食材を使い回せるように組み立ててみました。
食材の代用案も書いています。

皆さんの毎日ごはんのお役に立てると嬉しいです。

■1日目～3日目献立メニュー

1日目（お買い物日）

メインおかず：鶏肉の唐揚げ
サブおかず：人参のたまごサラダ

ごはん

みそ汁

レシピはこちらからどうぞ☆

メインおかず：鶏肉の唐揚げ(レシピ)

サブおかず：人参のたまごサラダ(レシピ)

2日目

メインおかず：和風カレーそぼろ丼

サブおかず：ピーマンとツナのやみつきレンチン

汁もの：野菜とたまごのスープ

レシピはこちらからどうぞ☆

メインおかず：和風カレーそぼろ丼（レシピ）

サブおかず：ピーマンとツナのやみつきレンチン(レシピ）

汁もの：野菜とたまごのスープ（レシピ）

3日目

メインおかず：かぼちゃとひき肉のうま煮

サブおかず：人参とハムのたまご炒め
ごはん

みそ汁

レシピはこちらからどうぞ☆

メインおかず：かぼちゃとひき肉のうま煮（レシピ）

サブおかず：人参とハムのたまご炒め（レシピ）

＜食材の代用案＞

ネギ・パセリは、トッピング用なので、ほかのものに代えたり省くこともできます。

鶏肉はむね肉・もも肉どちらを使っても大丈夫です。

豚ひき肉は、薄切りやこま切れ、バラ肉など薄切りを細かく切っても大丈夫です。

ハムをベーコンに代えてもOKです。

にんにく・しょうがは、チューブタイプを使ってもOKです。

■食材リスト

≪肉≫

鶏もも肉　1枚
豚挽肉　400g

≪野菜≫

人参　2本
玉ねぎ　1個
ピーマン　2個
かぼちゃ　1/4個
にんにく(チューブOK）
しょうが(チューブOK）　
トッピング用　パセリ　適量
トッピング用　刻みネギ　適量　

≪たまご・大豆製品・加工品・その他≫

卵　6個
ちくわ　3本
スライスハム　3枚
ツナ缶　1缶

≪調味料・たれなど≫

焼き肉のタレ　

ごま油　
サラダ油

小麦粉
片栗粉　

酢
砂糖　
塩
こしょう
粗挽きこしょう

マヨネーズ　
粒マスタード　
カレー粉　
ウスターソース　
ケチャップ
鶏ガラスープの素　
しょうゆ
みりん
酒　

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。

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