3日に1回のお買い物で作る！食材も使い回せる”献立メニュー”≪食材リスト付き≫

3日分の献立メニュー・作り方（URL）と、食材リストです。
食材を使い回せるように組み立ててみました。
食材の代用案も書いています。

皆さんの毎日ごはんのお役に立てると嬉しいです。

■1日目～3日目献立メニュー

1日目（お買い物日）

メインおかず：玉ねぎとウインナーのたまご炒め

サブおかず：ピーマンとツナのやみつきレンチン煮

ごはん

みそ汁

レシピはこちらからどうぞ☆

メインおかず：玉ねぎとウインナーのたまご炒め

サブおかず：ピーマンとツナのやみつきレンチン煮

2日目

メインおかず：鶏肉のキムチ炒め

サブおかず：ほうれん草とちくわの中華和え

ごはん

コンソメスープ

レシピはこちらからどうぞ☆

メインおかず：鶏肉のキムチ炒め

サブおかず：ほうれん草とちくわの中華和え

3日目

メインおかず：ちくわとえびのからしマヨ

サブおかず：厚揚げと野菜の甘酢あんかけ

ごはん

みそ汁

レシピはこちらからどうぞ☆

メインおかず：ちくわとえびのからしマヨ

サブおかず：厚揚げと野菜の甘酢あんかけ

＜食材の代用案＞

ピーマンは、パプリカもOKです。

ほうれん草は、小松菜に代えても大丈夫です。生野菜にこだわらなくてもOKです。冷凍野菜（冷凍ほうれん草や冷凍小松菜）を使ってもOKです。冷凍野菜だと、カットされているので、その分手間が省けます。

人参はパプリカに代えてもOKです。

■食材リスト

≪肉≫
鶏もも肉　１枚

≪魚介類≫
むきえび　12尾

≪野菜≫
ピーマン　3個
玉ねぎ 1個
にんじん　1本
ほうれん草　1束
おろししょうが（→チューブタイプでもOK）

トッピング用
パセリ適量
刻みネギ　適量

≪たまご・大豆製品・加工品・その他≫
たまご 1パック（3個～）
ちくわ　2パック（6本～）
厚揚げ　1パック（小2枚入り）

ウィンナー 1パック（5本～）
ツナ缶　1缶
白菜キムチ　1パック（200g～）

≪調味料≫
オイスターソース
鶏がらスープの素　
めんつゆ（4倍濃縮）　
ポン酢しょうゆ
からし

マヨネーズ　
ケチャップ　
酢　
粗挽きこしょう（→こしょうでもOK）　

塩
こしょう
しょうゆ

小麦粉　
片栗粉　

サラダ油
ごま油

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