こんばんは、連載モノを書くのが飽きてきたかあさんです。←根性なし
今日は夕方から友人親子宅へ行き、6時半まで子供らは遊び、母たちは憂さ晴らしお茶会。
帰宅後夕飯は手抜きのカレーになりましたとさ。（作っただけマシじゃろ）
需要があるかは謎ですが、備忘録の髙橋尚子ランニングクリニックレポ参ります。
興味のある方はお付き合いください。ペコリ
ペアの相手は背後に膝立ちし、ストレッチ側の膝を上から軽く押さえます。
今日はまずはペアストレッチから。
2人一組でいくつかの体操をしました。
内腿を鍛える体操が勉強になりました！
内腿トレーニングってあまり聞いたことないよね？
まずは柔軟を充分に。
座っての前屈、開脚前屈などを少々。
◼︎前屈をより深くする方法
ストレッチする側は、足を前に伸ばして座り、手は胸の前にクロスして組みます。上半身は少し前に倒した状態に。
ペアの支える側は、相手の後ろ側に立ち、背中を手と膝で押さえます。
ストレッチ側は、背中側に上体を倒すようにおしていきます。
何回か繰り返したのち、前屈してみるとなんということでしょう。
前より深く曲げられます。
反対側の筋肉を伸ばしたことにより、より深く曲がるようになるとのこと。
一人でやるときは、壁に背をつけて座り、背中で壁を押せば同様のストレッチ効果を得られるそうな。
◼︎内腿トレーニング
足裏を合わせて下記のように座ります。
ペアの相手は背後に膝立ちし、ストレッチ側の膝を上から軽く押さえます。
ストレッチ側は、膝を上に上げるよう3割程度の力で押します。
ペアは上から押さえます。
4秒くらい数えたら、最大の力で膝を押し上げます。
なぜいきなり最大の力を入れないのかというと、普段使ってない筋肉に急に力を加えると故障の恐れがあるため（だった気がする）。
徐々に力を入れましょう。
このトレーニング、すごいよかった！
治療院で内腿使えてないって言われるから〜
◼︎魔法の補強トレーニング
Qちゃんが5000mの壁にぶつかったとき、毎日続けた筋トレ。いきなり40秒縮められたそうな。
この距離だと10数秒縮めるのも大変なんですよ！とアツク語っていました。
テレビを見ながらでもできる、お手軽ストレッチだ！
下記のポーズで横たわります。
※足のゴムバンドは必要ありません。
・上の足を上下に7回ゆっくり上げ下げ。下に行ったときは下の足や床にはつけない。
・上の足をゆっくり内回し、その後外回し、各7回
・上の足を上げたまま、膝を曲げて伸ばして、各7回
・上の足、股関節から上向けて下向けて。つま先が上、下を向く感じ、7回
以上が魔法の補強トレーニング。
臀部が鍛えられ
小尻になるってさ！
Qちゃんは各何十回もやったそうです
7回でも足プルプルしてくるからね
眠いから本日はここまで。
次回、走り方編に続くかも？
（かあさんの根気による）