躁病・うつ病のセルフケア
これらの一般的なヒントを日常に取り入れながら、躁鬱の症状を管理するための具体的なセルフケア戦略も試してみてはいかがでしょうか。
躁状態のとき。
・一時停止をする。日中、5分間の休憩をとり、深く呼吸をする。これは、衝動性や意思決定の助けになるかもしれません。
・刺激を与えないようにする。カフェインを含む食品、大きな音や明るい照明のある環境、またはその両方を避けるようにしましょう。特にカフェインは睡眠の妨げになることがあります。
・制限を設ける。一度に10個のことができそうな場合でも、一度に1個にとどめるようにしましょう。1つのプロジェクトを終えてから、次のプロジェクトに取り掛かるようにしましょう。
・リラックスする時間を確保する。深呼吸や瞑想をすることで、高ぶった心を落ち着かせることができます。マインドフルネスが初めての方は、1日5～10分程度から始めてみましょう。
・友達に電話する。助けが必要なときは、信頼できる人に手を差し伸べましょう。
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