日課にする
双極性障害の治療では、しばしば日課が重要な部分を占めます。これは、心身において有益な効果があり、薬の服用や社会的なルーチンが乱れると気分的なエピソードにつながるという理論に基づいています。
あなたの日課は以下のようなものです。
・毎日同じ時間に薬を飲むこと
・毎日同じ時間に食事と就寝をすること
・日中にリラックスしたり、友人や家族と遊んだりする時間を作ること
日課を継続するためには、説明責任が重要です。毎日、または週に一度、友人と連絡を取り合うことを検討してください。そうすれば、信頼できる友人や家族が、あなたの責任を果たす手助けをしてくれます。
よく眠れる
躁病とうつ病はどちらも睡眠に影響を与えますが、その影響はそれぞれ異なります。
躁病の時は、ほとんど眠れないかもしれません。うつ病エピソードでは、一日中眠れるような気分になることがあります。
Substance Abuse and Mental Health Services Administration（SAMHSA）によると、睡眠不足は躁病やうつ病のエピソードを増やす危険性があるそうです。
規則正しい睡眠習慣を身につけることで、睡眠サイクルを均等にすることができます。寝る前に気持ちが高ぶっているときは、温かいお風呂に入ったり、本を読んだり、気持ちを落ち着かせるための活動を数分行いましょう。
双極性障害の治療計画に従うことで、躁病やうつ病のエピソードが睡眠に与える影響を軽減することもできます。
↑ ↑
こちらもポチッとしていただけるとありがたいです。