双極症患者が成功するための５つのヒント⑤

4. 習慣を身につける
生活習慣は、あなたの心に大きな影響を与えます。睡眠時間や食事の習慣がバラバラだと、気分が乱れてしまうかもしれません。だからこそ、毎日を体系的に過ごすことが100％大切なのです。

ここでは、心の健康のために正しい習慣を身につけるためのヒントをいくつかご紹介します。

・毎日、同じ時間に眠り、同じ時間に起きる。
・食事は毎日同じ時間にとり、できるだけ栄養価の高いおいしいものをたくさん食べましょう。
・週に2、3回、体を動かす。自己肯定感を高め、不安を解消するのに有効な方法であることが研究により示されています。
・少なくとも1日1回、大切な人に連絡を取るか、信頼できる人に様子を聞いてもらいましょう。
・躁病やうつ病のエピソードがあっても、普段の生活を維持するように心がけましょう。
追記. 自分を責めないでください。時々、調子が悪い日があってもいいのです。