②自分自身を大切にする。食事に気を配り、ストレスによる身体的影響を軽減するために定期的に運動し、規則正しい生活を送り、安定した睡眠を優先させることで、1日の過ごし方に違いが生まれます。
③日記を書く。毎日の気分の変化を記録する時間をとれば、誘因や薬の効き目、全体的な体調に気づくのに役立つかもしれません。調子の良い日には、励ましの言葉ややる気を起こさせるメッセージを書き留めておくと、辛い時に何か前向きなものを読むことができるかもしれません。
④仲間を見つける。あなたの人生を支えてくれる人たちとのつながりは、大きな変化をもたらします。支援団体や共通の趣味を持つ人たちとのつながりを見つけるとよいでしょう。
⑤趣味や興味を持つ。双極性障害は人生に影響を与えるかもしれませんが、趣味や興味に関しては、何が自分の人生に影響を与えるかは自分で決めることができます。オンライン資料、グループ、無料のクラスなど、興味を深めるのに役立つものがたくさんあります。
心理療法の利点
双極性障害の治療には、薬物療法と心理療法の組み合わせが最も効果的であるとされており、以下のような特徴があります。
①会話療法。精神療法は、双極性障害を持つ人々がフラストレーションを表現し、感情的なサポートを得て、人間関係を改善するためのスキルを学ぶ場を提供することができます。
②長期的な治療。双極性障害の人は、エピソードとエピソードの間に気分が良くなる時がありますが、治療は長期的に継続することが最も効果的です。そうすることで、気分変動が起こる頻度を減らし、起こったときの強さや深刻さを軽減することができます。
③マインドフルネスに基づく認知療法。マインドフルネスに基づく認知療法（MBCT）は、双極性障害の方に特に有効な場合があります。ある研究では、研究終了の3ヵ月後に、参加者はマインドフルネスの増加、抑うつ気分の低下、注意の困難の減少、感情調節の増加、心理的幸福の改善を示しました。
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