ベリーダンスの健康への効果
私の自然療法に対するひとつの考え方で、クライアントには”誰かに治してもらう”ところから”自分で楽しい健康的な生活が出来るようにしてゆく”にかえなければいけないと思っています。
そのひとつがベリーダンス。このダンスは大変セラピューティックなダンスと言われていて、特に出産前後の方にお勧めです。もちろん子供から大人まで楽しく素敵な体型を保てます。 特にデスクに座りっぱなしで肩も腰もカチカチに凝っている筋肉をほぐすのに最適な運動です。
それではどこで？という方に大変素敵なベリーダンサー ウシャス さんを紹介しましょう。
”ウシャス（Ushas उषस्）は、インド神話における暁紅の女神で、夜明けの光を神格化したもの。天空神ディヤウスの娘で、夜の女神ラートリーの妹。太陽神スーリヤの母あるいは恋人といわれる。” とウィキペディアに有りますが、実物はアルグ-ルでご確認を！
六本木のスタジオアルグ-ル はこちら
USHAS
では少し海外の情報を
* Raks Sharkiと言うダンスの形態は、ベリーダンス、と多くの人に呼ばれています。
しかし、まだ人間の身体に及ぼす効果はあまりよく理解されていません。
このダンスのひねりは、腹部、骨盤、体幹、脊柱の筋肉グループを活用し、首、体の筋肉に逆らうことなく優美なヒップドロップ、ロールを形成します
しかしバレエのように潜在的に骨格を変えてしまったり、またほかのダンスと違い、体の物理的な性質に反することなくベリーダンスは自然な、女性の体型を作るように出来ています。 ベリーダンスは多くの健康的な利益があります。
** 姿勢や筋肉のコンディションを整える
* 私たちの脊柱には身体の他の部分よりも多くの骨や靭帯が有ります。 その33の椎骨は一列に軟骨、靭帯で積み重ねられて、胴体のほぼすべての運動はその柔軟性と機能に依存しています。 椎骨と靭帯についている筋肉は、体幹と骨盤領域の動きを作ります。 ベリーダンスは、これらの筋肉を安全かつ効率的に柔軟性と張りを与えます。
* ダンスにおける動き、腰の上下、回転、8の字人、振動ですが これが腰やヒップの関節や靭帯に優しいフルレンジの反復運動を与えます。 この運動は滑液、（関節の自然の潤滑油）の流れを増やすことができます。 この動きが正しく行われると、骨盤は前傾し、この自然な位置は腰痛などの問題を防ぐことができます。
* ベリーダンスは腰のストレスを解消し、座りがちな生活や長時間座ることで発生した椎間板を、ほぼ一定の圧縮にすることができます。 これらの筋肉の適度な緊張が姿勢を改善し、そのとき前彎する筋肉群が弱いために発生する背骨の不自然なカーブが原因で発生する腰痛を防ぎます。 (lordosis)
* いつも使われる腰の小筋群は、強化されます。 体の最大の関節である股関節付近の筋肉は、ダンスの際にヒップの上下、８の字などの動きで使用され、これにより股関節の柔軟性としなやかさを向上させます。 股関節の柔軟性向上は歩行の際のバランスを良くします。 腕や肩を使う動きでは、上げたり、回転したり、蛇の動きに伴う運動は筋肉の状態を整えます。 このダンスにおける重要な要素である腕を中間の位置に維持する効果は一般的に早い時期に、腕の筋肉の張りを与えるが、これは初心者でも明白です。
* ダンス中に足で移動するということは、それは体重移動運動と見なされます 体重移動運動は、骨を強化し骨粗しょう症を防ぐことができ、全身的な活性は自己イメージの改善につながり、ダンサーとしてよりバランスの取れた体勢になります。
* ベリーダンスは衝撃の少ない運動（ローインパクト エクササイズ）と考えられます、これは動きが正しく行われているとき運動による損傷の危険性が大変少ないことを意味します。 ベリーダンスのいいところは、あらゆる年令の女性がたのしめ、 男性と子供もまた、ダンスに参加して、同じメリットが得られます。
* * Weight loss 減量
* Dr. Carolle Jean-Murat, MD,によれば、ベリーダンスは 1時間あたり300カロリーを燃やすことができる。 この予想は、もちろん、あなたの踊り方によって異なります。
* ベリーダンスは、適切な食事を含む健康的な食生活と組み合わせることで、間違いなく減量プログラムの一部となることができます。
* .多くのダンスのクラスのみ1回または週に2回行われます。 循環器や健康上の利点を生むには、柔軟性との筋肉の強化を促す ベリーダンスとクラスがない日にはエアロビクス、水泳や自転車組み合わせるとさらに効果的です。
* あなたの体は、エアロビクスと同様の効果が一連の大きな筋肉に感じられ、そして、ダンスは体幹、ヒップ、および腕における、小筋肉グループの強さとコーディネートをまた機能を向上させます。 また、多くの運動生理学者は、このような一連の運動と他の運動を交互に組み合わせることで、最大の効果が上がると言います。
* * 出産準備のために
* ベリーダンスの動きは、出産に使用される筋肉を強化するのに秀れた妊婦向け運動療法です。 腹筋の強化と自然なヒップの張りをあたえ、胎児期クラスの間に教えられた「骨盤の前後にゆらす事」と同様にどのように骨盤を動かすかがわかります。
* 自然分娩をしたい女性に対して、このようなダンスによる運動は筋肉コントロールを強化し、は自然分娩を容易にするだけではなく、腹筋の張りを戻すのを助ける素晴らしい産後の運動でもあります。 * 産後の数週間は、出産プロセスから体を癒し、徐々に注意深くはじめることが重要です。
* * ストレス解消
* 現代社会では毎日がストレスの連続です、ベリーダンスの伝統的な動きと微妙なリズムは心も体もリラックスします。 ダンスの反復的な動きとそれに必要な集中力は日々のストレスを開放します。 次の下げる動きを考えたり、音楽と体の動きを考えているときに、仕事の締め切りについては心配するときにするのは難しいとおもいます。
* ストレスに夜影響の一つは、私たちの体を緊張させ、首、肩や腰などの筋肉の痙攣と緊張の原因です。 ときに、筋肉の緊張は、乳酸の生成と蓄積を起こし、"痛み"が発生する原因になります。 又、関係する筋肉への血流も減少します。
* ベリーダンスは、ゆっくりストレッチを行い痛む筋肉を回復させ、血流量を増加させ、乳酸を追い出してくれます。 ストレスを受けた筋肉は、やさしい運動させられるとき、リラックスします。私たちのまわりでよく見かける「凝り固まった」筋肉を開放してくれます。 ボディはしなやかになり、柔軟になりセラピストからは、背中や首など痛みの軽減が報告されています。
* ベリーダンスは楽しく健康的な運動方法です。 その結果、体調、張り、および女性の体の自然な動きを作り出すことができます。 ベリーダンスは、は愉快にリラックスしリフレッシュすることができます。
注：多くの医師が怪我や負傷からリハビリの一環としてベリーダンスのクラスを推奨しています。しかしどのような運動でも40歳以上、妊娠している、または健康上の問題があるときは特に医師に確認することが重要です。初心者のほとんどの問題は"やり過ぎ"です。はじめに関連する筋肉をウォームアップさせ、いくつかの基本的なストレッチをすることで、問題を避けることができます。まずあなたの体からの声を聞いてください。ベリーダンスは穏やかな方法で体全体を整えてくれる素晴らしい方法です。Source: http://www.discoverbellydance.com/discoverbellydance/vol_3_no_1.htm
そのひとつがベリーダンス。このダンスは大変セラピューティックなダンスと言われていて、特に出産前後の方にお勧めです。もちろん子供から大人まで楽しく素敵な体型を保てます。 特にデスクに座りっぱなしで肩も腰もカチカチに凝っている筋肉をほぐすのに最適な運動です。
それではどこで？という方に大変素敵なベリーダンサー ウシャス さんを紹介しましょう。
”ウシャス（Ushas उषस्）は、インド神話における暁紅の女神で、夜明けの光を神格化したもの。天空神ディヤウスの娘で、夜の女神ラートリーの妹。太陽神スーリヤの母あるいは恋人といわれる。” とウィキペディアに有りますが、実物はアルグ-ルでご確認を！
六本木のスタジオアルグ-ル はこちら
USHAS
では少し海外の情報を
* Raks Sharkiと言うダンスの形態は、ベリーダンス、と多くの人に呼ばれています。
しかし、まだ人間の身体に及ぼす効果はあまりよく理解されていません。
このダンスのひねりは、腹部、骨盤、体幹、脊柱の筋肉グループを活用し、首、体の筋肉に逆らうことなく優美なヒップドロップ、ロールを形成します
しかしバレエのように潜在的に骨格を変えてしまったり、またほかのダンスと違い、体の物理的な性質に反することなくベリーダンスは自然な、女性の体型を作るように出来ています。 ベリーダンスは多くの健康的な利益があります。
** 姿勢や筋肉のコンディションを整える
* 私たちの脊柱には身体の他の部分よりも多くの骨や靭帯が有ります。 その33の椎骨は一列に軟骨、靭帯で積み重ねられて、胴体のほぼすべての運動はその柔軟性と機能に依存しています。 椎骨と靭帯についている筋肉は、体幹と骨盤領域の動きを作ります。 ベリーダンスは、これらの筋肉を安全かつ効率的に柔軟性と張りを与えます。
* ダンスにおける動き、腰の上下、回転、8の字人、振動ですが これが腰やヒップの関節や靭帯に優しいフルレンジの反復運動を与えます。 この運動は滑液、（関節の自然の潤滑油）の流れを増やすことができます。 この動きが正しく行われると、骨盤は前傾し、この自然な位置は腰痛などの問題を防ぐことができます。
* ベリーダンスは腰のストレスを解消し、座りがちな生活や長時間座ることで発生した椎間板を、ほぼ一定の圧縮にすることができます。 これらの筋肉の適度な緊張が姿勢を改善し、そのとき前彎する筋肉群が弱いために発生する背骨の不自然なカーブが原因で発生する腰痛を防ぎます。 (lordosis)
* いつも使われる腰の小筋群は、強化されます。 体の最大の関節である股関節付近の筋肉は、ダンスの際にヒップの上下、８の字などの動きで使用され、これにより股関節の柔軟性としなやかさを向上させます。 股関節の柔軟性向上は歩行の際のバランスを良くします。 腕や肩を使う動きでは、上げたり、回転したり、蛇の動きに伴う運動は筋肉の状態を整えます。 このダンスにおける重要な要素である腕を中間の位置に維持する効果は一般的に早い時期に、腕の筋肉の張りを与えるが、これは初心者でも明白です。
* ダンス中に足で移動するということは、それは体重移動運動と見なされます 体重移動運動は、骨を強化し骨粗しょう症を防ぐことができ、全身的な活性は自己イメージの改善につながり、ダンサーとしてよりバランスの取れた体勢になります。
* ベリーダンスは衝撃の少ない運動（ローインパクト エクササイズ）と考えられます、これは動きが正しく行われているとき運動による損傷の危険性が大変少ないことを意味します。 ベリーダンスのいいところは、あらゆる年令の女性がたのしめ、 男性と子供もまた、ダンスに参加して、同じメリットが得られます。
* * Weight loss 減量
* Dr. Carolle Jean-Murat, MD,によれば、ベリーダンスは 1時間あたり300カロリーを燃やすことができる。 この予想は、もちろん、あなたの踊り方によって異なります。
* ベリーダンスは、適切な食事を含む健康的な食生活と組み合わせることで、間違いなく減量プログラムの一部となることができます。
* .多くのダンスのクラスのみ1回または週に2回行われます。 循環器や健康上の利点を生むには、柔軟性との筋肉の強化を促す ベリーダンスとクラスがない日にはエアロビクス、水泳や自転車組み合わせるとさらに効果的です。
* あなたの体は、エアロビクスと同様の効果が一連の大きな筋肉に感じられ、そして、ダンスは体幹、ヒップ、および腕における、小筋肉グループの強さとコーディネートをまた機能を向上させます。 また、多くの運動生理学者は、このような一連の運動と他の運動を交互に組み合わせることで、最大の効果が上がると言います。
* * 出産準備のために
* ベリーダンスの動きは、出産に使用される筋肉を強化するのに秀れた妊婦向け運動療法です。 腹筋の強化と自然なヒップの張りをあたえ、胎児期クラスの間に教えられた「骨盤の前後にゆらす事」と同様にどのように骨盤を動かすかがわかります。
* 自然分娩をしたい女性に対して、このようなダンスによる運動は筋肉コントロールを強化し、は自然分娩を容易にするだけではなく、腹筋の張りを戻すのを助ける素晴らしい産後の運動でもあります。 * 産後の数週間は、出産プロセスから体を癒し、徐々に注意深くはじめることが重要です。
* * ストレス解消
* 現代社会では毎日がストレスの連続です、ベリーダンスの伝統的な動きと微妙なリズムは心も体もリラックスします。 ダンスの反復的な動きとそれに必要な集中力は日々のストレスを開放します。 次の下げる動きを考えたり、音楽と体の動きを考えているときに、仕事の締め切りについては心配するときにするのは難しいとおもいます。
* ストレスに夜影響の一つは、私たちの体を緊張させ、首、肩や腰などの筋肉の痙攣と緊張の原因です。 ときに、筋肉の緊張は、乳酸の生成と蓄積を起こし、"痛み"が発生する原因になります。 又、関係する筋肉への血流も減少します。
* ベリーダンスは、ゆっくりストレッチを行い痛む筋肉を回復させ、血流量を増加させ、乳酸を追い出してくれます。 ストレスを受けた筋肉は、やさしい運動させられるとき、リラックスします。私たちのまわりでよく見かける「凝り固まった」筋肉を開放してくれます。 ボディはしなやかになり、柔軟になりセラピストからは、背中や首など痛みの軽減が報告されています。
* ベリーダンスは楽しく健康的な運動方法です。 その結果、体調、張り、および女性の体の自然な動きを作り出すことができます。 ベリーダンスは、は愉快にリラックスしリフレッシュすることができます。
注：多くの医師が怪我や負傷からリハビリの一環としてベリーダンスのクラスを推奨しています。しかしどのような運動でも40歳以上、妊娠している、または健康上の問題があるときは特に医師に確認することが重要です。初心者のほとんどの問題は"やり過ぎ"です。はじめに関連する筋肉をウォームアップさせ、いくつかの基本的なストレッチをすることで、問題を避けることができます。まずあなたの体からの声を聞いてください。ベリーダンスは穏やかな方法で体全体を整えてくれる素晴らしい方法です。Source: http://www.discoverbellydance.com/discoverbellydance/vol_3_no_1.htm