こんにちは。ナホです。
今日も朝から太極拳
やっぱり、年配の方が頑張っている姿に今日も元気頂きました
写真はオーダーの一眼レフカメラ用ストラップ
ちょっと前にオーダー頂いたのは贈り物だったので、汚れが目立たない
ブラウンでお作りしたんですが、ご自分用にはヌメもおすすめです
どんどん、自分色の飴色に変化していく姿を見れるのも革ならでは
お名前入り↓
裏地フェチなワタシ
他の人には見えないところにこだわるのが好きです
震災で不安や恐怖で眠れない人も多いと思います。
そんな時に。
【腹式呼吸】がおすすめ！
やり方は簡単。どこでも手軽に出来るのでいいですよ。
①仰向けに膝を立てて寝ます。
②右手をおへその下（丹田）に置き、右手の上に左手を
重ねます。
③鼻から息を吸い込みます。
＊その時にお腹を膨らます事を意識してください。
④口から吐き出します。
＊お腹をぐーと凹ますように。吐ききるイメージ。
＊＊吸う時も吐く時も、より長い方がいいですが
無理しない程度に（目安は５秒）
それを、１０回ぐらいします。
＊呼吸法は色々あります。
鼻から吸って、鼻から吐く方法でもOKですよ♪
眠る前等に心を落ち着ける意味でやると良いかと。
腹式呼吸が終わったら、手足をだらんとのばし
頭ー肩ー腕ー手ー足・・・・がひとつずつ床に吸い
込まれるイメージで深く、深く、重く、重くとイメージ
して、リラックスさせるとより気持ちが安らぎます。
これだけなんですが、息を深くすることで新陳代謝も
上がり、お腹を膨らましたり、へっこましたりする事で
内臓自体も温まります。
でも、一番は自律神経のバランスを整えてくれる事です。
緊張やパニックで混乱した状態を、フラットに。
緊張が続く毎日だと思うので・・・
少しでも心が落ち着きますように・・・
今日も朝から太極拳
やっぱり、年配の方が頑張っている姿に今日も元気頂きました
写真はオーダーの一眼レフカメラ用ストラップ
ちょっと前にオーダー頂いたのは贈り物だったので、汚れが目立たない
ブラウンでお作りしたんですが、ご自分用にはヌメもおすすめです
どんどん、自分色の飴色に変化していく姿を見れるのも革ならでは
お名前入り↓
裏地フェチなワタシ
他の人には見えないところにこだわるのが好きです
震災で不安や恐怖で眠れない人も多いと思います。
そんな時に。
【腹式呼吸】がおすすめ！
やり方は簡単。どこでも手軽に出来るのでいいですよ。
①仰向けに膝を立てて寝ます。
②右手をおへその下（丹田）に置き、右手の上に左手を
重ねます。
③鼻から息を吸い込みます。
＊その時にお腹を膨らます事を意識してください。
④口から吐き出します。
＊お腹をぐーと凹ますように。吐ききるイメージ。
＊＊吸う時も吐く時も、より長い方がいいですが
無理しない程度に（目安は５秒）
それを、１０回ぐらいします。
＊呼吸法は色々あります。
鼻から吸って、鼻から吐く方法でもOKですよ♪
眠る前等に心を落ち着ける意味でやると良いかと。
腹式呼吸が終わったら、手足をだらんとのばし
頭ー肩ー腕ー手ー足・・・・がひとつずつ床に吸い
込まれるイメージで深く、深く、重く、重くとイメージ
して、リラックスさせるとより気持ちが安らぎます。
これだけなんですが、息を深くすることで新陳代謝も
上がり、お腹を膨らましたり、へっこましたりする事で
内臓自体も温まります。
でも、一番は自律神経のバランスを整えてくれる事です。
緊張やパニックで混乱した状態を、フラットに。
緊張が続く毎日だと思うので・・・
少しでも心が落ち着きますように・・・