またまた、、お湯を朝晩飲んでますか～？(笑)
とろみのついたスープなんかを飲むと更に持続しますから
夜ご飯の時にはちょっと意識してみるといいですね(*^^*)
さて今日は食べても太りずらい時間帯についお伝えしていきます
とはいえ、今回までの内容は把握しておいてください
食べてもいい～
だけがんばることの無いように
せめてこちらの記事と
https://ameblo.jp/binokiwami/entry-12432839924.html
こちらの記事
https://ameblo.jp/binokiwami/entry-12432461848.html
をお読みください
お湯を飲んでますか～？の謎も解けます
では早速本題に入りましょう。
食べても良い時間帯。
これは諸説あるんですが、私が学んだ先生の説を選んでなるべく実践しているので、
恵子流ということでご紹介しますと、
基本となるものがこちら↓
朝4時～12時‥‥なるべく食べない→食べるならフルーツ、植物性のタンパク質(大豆製品や豆腐など)
昼12時～20時‥‥この8時間の間、好きな物を食べてOK おやつをとる場合は3時前後に
夜20時～4時‥‥食べない
このように朝の時間帯も食べなくても無理のない人は食べないことによって
一日24時間のうち16時間腸が休まるということになりますので、
腸も休まることで機能が回復するなど、健康面でも良い影響があります。
半断食な状態ですね。
朝は食べない場合1つだけ気を付けてほしいのが
軽い運動をすること。
栄養素を筋肉から取られてしまうと筋力低下につながるという説もありますので
過去のの投稿でお伝えしたように
週に3回、ウオーキング程度の軽い有酸素運動を30分
(有酸素運動はおしゃべりしながらできる程度と思ってください)
をできると、効果はスピードアップしますし、
将来ガンになる確率を70％減らすことにも繋がる、
筋肉も鍛えられて見た目にもバランスの良いシルエットになりますので
一石二鳥、三鳥以上ということでおすすめです
とはいえ、無理は禁物。。
無理をすると反動が起こりますので絶対に無理はしないでくださいね。
ちなみに私はフルーツが好きなので朝は基本、なんちゃってスムージーを飲みます、(笑)
消化酵素と代謝酵素の関係性もあり、
消化に良いことを意識してミキサーにかけているのですが、
これにくるみも入れてオメガ3も一緒に取るようにしています。
(オメガ3に関してはまたの機会に)
そしてフルーツ買い忘れて材料が切れたりしたときは朝は何も取らない、
というように臨機応変というか、適当(程よい自分のさじ加減)です
尚且つ、朝からカフェで待ち合わせした時なんかは
モーニングの良い香りにはかなわないので、
必ずといっていいほど食べちゃいます(笑)
旅行の時も朝のバイキングは山盛り、、おいおい
と突っ込み入りますよね
でも良いんです。無理をすること、(無理して我慢し続けること)は暴走して反動が起こってしまうので
そしてこういう時は、あ～食べちゃった、、、なんて思いません。
美味しい～と、感謝していただきます。
これは潜在意識に関わりがあって、
体重にも影響を与えているので、
また別の機会にお伝えしますが、
食べるときは喜んで、感謝していただくようにしてくださね
ということで、
恵子流～食べる時間とモチベーション
4時～12時‥‥フルーツをミキサーにかけて、コップに1杯
(クルミ入り)
(朝からカフェで待ち合わせの時や旅行の時以外)
12時～20時‥‥時間内に好きな物を2食食べる。
昼はガッツリ、夜は控え目で。
おやつは食べる なら3時前後
20時～4時‥‥基本食べない
(お酒を飲みに行ったときは
おつまみ食べます韓国のりが大好物、(笑))
こんなさじ加減にしております。
お酒を飲む人はおつまみを意識して選んで召し上がると良いですね。
好きな物を1つは選んで、あとはカロリー少なく体に良いもの、例えば、もずくとか、生野菜とか、
ちょっとの意識の違いの積み重ねで変化していきますよ(*^^*)
今回は好きな物を食べて良い時間のお話でしたが、
とはいえ、栄養のバランスを考えないと健康面に影響が出ますので、
次回は少し意識したい食べる内容のお話をお伝えしますね
では皆様の健康と綺麗を願って🍀
