皆さん、こんにちは
アラフィフオトナ女子
健康ダイエットコーチのTOSHIKOです
私の後ろ姿のビフォーアフター
埋もれた肩甲骨が見えて肩凝りもしなくなりました
ダイエット成功の秘訣
ダイエットって
『食べるのを我慢』って
思いがち・・
食べないと
もちろん体重は減ります
嬉しいですよね〜
が、
身体のどの部分が落ちたでしょう
一番に落ちて欲しい
太もものお肉
二の腕の肉
いや、お腹の贅肉
答えは
筋肉と骨なんです
だから
経験ありませんか
食べないと
ヘロヘロになり
体力気力も無くなって
反動で余計に食べてしまう
結果減らない
そして
ダイエットは続かないのです
じゃあ逆に食べる
いや、食べるのは
たんぱく質中心に食べる
【低カロリー高たんぱく質】
と良く聞きますが
その文字通りなんです
皆さん自分の基礎代謝カロリーって
知ってます
体組成計(体重計)に
自分の身長や生年月日を入れて
設定したら
ちゃんと出ますよ
トリセツ出してみましょう
※設定しても基礎代謝が出ない
体組成計もあります
その自分の基礎代謝カロリー分ほど
たんぱく質中心に
食べれば徐々に痩せてきます
たんぱく質が入ってる食材として
卵や豆腐やお刺身や
肉や魚・海鮮
ブロッコリー🥦
あたりめや
その他
調べればいくらでもあります
大体アラフィフ女性の基礎代謝は
1日
1,000〜1,200カロリーかな
パンや麺とか
炭水化物ばかりだと
高カロリーはもちろん
たんぱく質はほぼ入ってません
そして
痩せて欲しい脂肪が
全く減らないのです
見た目は太っている印象はないのに
ウエストが気になっていた
50代女性のメンバー
さんです
また悩みだった
健康数値も悪く薬も
服用されていました
痩せるために
食生活を見直した方がいいと
わかってるのに
『どうやって痩せたらいいの』
と悩んでた時に
私のビフォーアフターをみて
ダイエット教室の門を叩いてくれました
コツがわかり
食生活を見直したら
ゆるゆると8キロ減
そしてウエストも10cm以上減
嬉しくも薬も減らすことができ
流行りのインフルもコロナも
全く無縁の元気な日々を
過ごされています
健康を手にしたら
何より心も身体も元気になる
嬉しいですよね〜
またメンバーさんの
ビフォーアフターを通して
食生活＋もう1つ
何が必要か
次にお伝えしていきますね❤️
toshiko
香川県高松市レインボー通り近く
香川県済生会病院東側
徒歩5分
高松中央インターより車で5分
駐車場5台まで可能