筋トレ日記/肩と三頭/2013.12.27
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*8reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
おといけない、うかりしてて気付かないかたジム納め。曜日と休館日の関係で次ゎ来年なのでした。
あんま上がらないS.D.S.P.、まぁまぁかなぁーでもないかなぁーなC.B.P.。
だいえとー終わってから気付けばいつのまにか肩痛いの気にならないくなてましたねーそういえば。
お正月ゎお餅もちもち食べてまた来年がむばりまっする。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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おといけない、うかりしてて気付かないかたジム納め。曜日と休館日の関係で次ゎ来年なのでした。
あんま上がらないS.D.S.P.、まぁまぁかなぁーでもないかなぁーなC.B.P.。
だいえとー終わってから気付けばいつのまにか肩痛いの気にならないくなてましたねーそういえば。
お正月ゎお餅もちもち食べてまた来年がむばりまっする。
今日のチョコレート。Meltykiss Whips つぶつぶ苺。meijiさん。
筋トレ日記/背中と腹/2013.12.26
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 64.5kg*10reps, 75kg*10reps, 75kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
--
すでにカラダ重いす。CH.上がらん。増量ペース早すぐる。
1日のごはん量ぉ4/3に増やして2日目くらいなのに……ごはんてすげい。
DL上達の気配なし。どこかわけのわからん部位のトレになてる感ぢがぷんぷんします。
体重: 64.8kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 64.5kg*10reps, 75kg*10reps, 75kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
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すでにカラダ重いす。CH.上がらん。増量ペース早すぐる。
1日のごはん量ぉ4/3に増やして2日目くらいなのに……ごはんてすげい。
DL上達の気配なし。どこかわけのわからん部位のトレになてる感ぢがぷんぷんします。
体重: 64.8kg（服靴含む）
PALOMITAS GOURMET わさびチーズ味。OLIVE POPCORNさん。
(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ
また記事書くの忘れてました。
ぽぷこんいたらきまひた♪のつづき。
またもや遅いくなちた。m(_, _)m。
「PALOMITAS GOURMET OLIVE POPCORN」。
OLIVE POPCORNさんちのPALOMITASてぅぽぷこん。
にゎSWEETSとGOURMETとPREMIUMてぅシリーズがあるみたいですが、
こないだのゎSWEETSのお仲間で、こちらのゎGOURMETの一員みたいですねい。
わさびチーズ味。gkbr。
ほむぺじによると
「わさびのツンとする風味が特徴の、わさびチーズ味。ビールなどのおつまみにはうってつけの一品」
とか。
ﾂ━━( ￣|^￣)━━━ﾝ!!!!!
わ、わりとパワフルですねい。。。
新鮮な感ぢでたいへん美味しうございました。
また記事書くの忘れてました。
ぽぷこんいたらきまひた♪のつづき。
またもや遅いくなちた。m(_, _)m。
「PALOMITAS GOURMET OLIVE POPCORN」。
OLIVE POPCORNさんちのPALOMITASてぅぽぷこん。
にゎSWEETSとGOURMETとPREMIUMてぅシリーズがあるみたいですが、
こないだのゎSWEETSのお仲間で、こちらのゎGOURMETの一員みたいですねい。
わさびチーズ味。gkbr。
ほむぺじによると
「わさびのツンとする風味が特徴の、わさびチーズ味。ビールなどのおつまみにはうってつけの一品」
とか。
ﾂ━━( ￣|^￣)━━━ﾝ!!!!!
わ、わりとパワフルですねい。。。
新鮮な感ぢでたいへん美味しうございました。
筋トレ日記/脚と下腿/2013.12.25
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 45kg*10reps, 45kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
ごはんたくさん食べて元気いぱーいのつもりがそうでもないかた日のSQつれい。
今日もジムエリアなかなか空いてて快適でございました。とぅらいけど。はぁはぁ。
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 45kg*10reps, 45kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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ごはんたくさん食べて元気いぱーいのつもりがそうでもないかた日のSQつれい。
今日もジムエリアなかなか空いてて快適でございました。とぅらいけど。はぁはぁ。