体脂肪を落とすトレーニングプログラム

先日、図書館でこの本を見つけました。

「体脂肪を落とす

トレーニングプログラム」

ダイエットではなく、

体脂肪を落としてカッコいい体になる。

という主張が、気に入った。

（まあどっちでも一緒かもしれんが・・・）

考え方としては、

総消費カロリーの７０％を

占める基礎代謝の４０％を

消費する筋肉を増やして

太りにくい体を作ると言う事。

（ちょっとわかりずらい？）

週２回の筋トレで

筋肉の増強をはかり。

毎日５～１０分程度の軽い運動で、

締まった体を作るわけだ。

ダイエットというと、

有酸素運動を最低２０分以上

やらないと効果がないみたいに言われているが、

基礎代謝を増やして寝ていても痩せる体を

作るというのは、

なかなかいいアイデアです。

ここで、大事なのが筋肉にかかる負荷。

筋肉はいわゆる「筋肉痛」が起こる

くらいの負荷をかけないと

筋肥大が起こらないので、

常に適切な負荷をかけ続けることが

必要です。

エクササイズの方法については、

ネット上に色々あると思いますので、

とりあえずは、

毎日空いた時間に

体を動かす習慣を作るのが、

いいと思います。

あと効果があるのが、

毎日体重を量ること。

１日に何度も量ると

日々の生活で何をすると

体重が増減するのか分かるので、

いいと思います。

特に太ってくると

体重を量るのが

億劫になるので、

注意です。

○理想的な体重

BMI＝体重÷身長÷身長

２５以上：肥満

１８．５以下：痩せすぎ

理想体重

理想体重＝身長×身長×２２

参考まで。