生春巻き～！Goi cuonゴイクオン！

生春巻き作ってみた～！

会社の同僚のベトナム君から

生春巻き作ってもらって

ソースが

超～うまびあ～ん！

だったので

あの味、パックってみた～

ベトナム君は

この

ソースがとても大事！

と言ってたので

 輸入品でよく売られている

このようなスイートチリソース！

　　↓

 100均や業務スーパーでも売ってるよ！

 これを少しアレンジしま～す！

美味しい

スイートチリソースの作り方

【材料】

・チリソース（市販品）

・レモン汁

・生姜（刻み）

・ニンニク（刻み）

・セロリ（刻み）

・ナンプラー（ほんの少し）

　※入れすぎ注意！香り付け程度で！

　　ナンプラーを入れることで

　　　本場の味にグッと近づきますよ～！

興味のある方はお試しを～！！

あ！

ベトナム君はいつも

これ↓

 チンスー

 持ち歩いてる～笑笑

ピリッとしてうまし！！！でした

足の付け根が痛い～

今までとは

違う場所の痛みが・・・

腰のヘルニアからくる痛みはいつも

左側の

お尻ともも裏とふくらはぎ

だったのに

ここ最近、

骨盤下のコマネチラインが痛むんです

3日位前、夜中ずっとズシズシと痛くて

半分寝ながら、

グッと手でおさえて我慢していたら

翌朝、

歩けな～い

ヤバいよヤバいよ～！？

また、ヘルニアのあの辛い寝たきりの

日々がやってくるのか

凄く不安な、朝でした。

よくよく調べたら

腸腰筋（ちょうようきん）

だ～！！！

やっぱり腰に繋がっている

この筋肉

腸腰筋は

・腰をS字に保つ大事な筋肉！

・膝を持ち上げる時にも使います！

・上半身と下半身をつなぐ

　唯一の筋肉なのでとても大事な筋肉！

・立ち姿勢を保つときに

　重力に抗う筋肉

抗重力筋（こうじゅうりょくきん）

　とても大事な筋肉！

仕事で前かがみになって

腰に負担がかかっているのは

十分承知なんだけど・・・

とりあえず

腸腰筋をマッサージ！！！

左右、揉んだり、さすったり～

ん？

なんか

右側がやたら

パンパン！

カチンコチン！

ヤバいよヤバいよ～

ストレッチもせねば～

三日月のポーズ！

 このポーズを補助してくれる

ヨガリング

ウェーブストレッチリング

欲しいな～

ヨガ 器具 ヨガポーズ補助 姿勢矯正 ヒップアップ 手が届きづらいポージングの補助 筋肉の増強や鍛錬

今日のおやつ！！

バターなし！

ホットケーキミックスなし！

簡単

紅茶とマーマレードの

パウンドケーキ！！

オレンジを食べた後、

皮がもったいないので

マーマレード作りました！

最終的にマーマレード500g

できたので

それを利用して

パウンドケーキ作り～

簡単レシピで

ちゃかちゃかっとやっちゃいます！

紅茶とマーマレードパウンドケーキ

材料＆作り方（パウンド型2個分）

卵　　　　M×4個

砂糖　　　50g

サラダ油　60g   

はちみつ　100g

この材料を全部まぜまぜ～

あ！ここでオーブン180℃余熱忘れずに！

紅茶パック　2個

マーマレード　100g

さらに↑も入れちゃってまぜまぜ～

小麦粉        200g

ベーキングパウダー　10g

まぜまぜボールの上に粉類を

ふるいま～す！

その後、だまがなくなるまでまぜまぜ～

準備O.K.！！

あとは

180℃のオーブンで40分！

待つだけ～

この待つだけタイムが大好きです

生地の変化といい匂いがしてくる～癒される～

はい～！完成

アツアツ

うまびあ～ん！！！

ふわふわでオレンジのほろ苦さと

かすかに香るアールグレイの茶葉が

たまんね～！！！

もぐもぐもぐもぐ

とまんね～！！！

体重増加！？

ヤバくね～！？