29日は織田フィールドでインターバル走をした。
スピード出すのは、青葉の森公園リレーマラソン以来。
朝起きると腰が痛く、脚がダルいんで走るのはキツいかもと思ったが、腰はテーピングした効果か、それ以降痛くならんかった。
脚の方はダルさがあるけど、火曜に走らんと水〜金曜が走れるか分からんので、気持ちを切り替えて行く事にした。
メニューは1000mを7本。
3:45ペースで200m繋ぎ120秒。
最近の練習から見ると3:50は少し遅めじゃけど3:40じゃとアトミでギリじゃったんで、本数を増やして中間を取ってやってみる事にした。
あと追い込まず、どこまで体が動くんか、今後の為にも状態を知りたかった。
19時前から走ったんで学生さんがいっぱいおったがペースが速いんで走りやすく、1本目に不安があったが、予定のペースで行けた。
3本目は体が動いてきたせいか、思いの他、自然に上がってしもうたんで4本目は再度ペースを意識。
5本目になると社会人の人らがドッと増えてトラックが走りにくくなり、一番内側を常時走るのが難しいんて、同じペースじゃと設定より遅れると思い意識したら思った以上に上がり過ぎた。
6本目は600mくらいまで速かっんでペースを落とすのを意識したら、し過ぎて、一番遅くなってしもうた。
7本目はラストなんで、自然に任せて走ってみると、しっかり走り切れた。
3:44:88
3:44:57
3:42:92
3:45:19
3:39:89
3:46:79
3:38:56
リレーマラソンの練習の時は、設定で走れる事がほぼなく、とにかくツライキツイしかなかったけど、今回は抑え目なメニューにした事で、多少キツいけど、まだ走れる余地がある状態で終われたのが良かったわ。
スピード練習は週一回継続してやろうと思う。
次はアトミクラブの練習会じゃね。