17日は船橋運動公園トラックで、
つくばに出る仲間と最後の調整をした。
距離は10000mで、ペースは大田原で走るより速い4分でやった。
1周96秒なんで、それを意識しながらスタート。
速くなり過ぎないようにと思ったら、始めの3周でいきなり10秒遅れてしまい焦った(;^_^A
腕振り、特に引こうと思って、遅れを少しずつ取り戻せるように1～2秒速く走るようにした。
あとバックストレートになると向かい風を感じるんで、この100mは他よりフォームを意識するように意識した。
条件は違うけど、
木曜にアトミでやった時よりは全然体も動いて、気温も高かったけど、多少余裕を残し終了出来たのは収穫じゃ(^_^)
じゃけどラスト400mだけスパート練習をしたが、全然スピードが出んわ。
10秒しか上げれず(；´Д`A
ほんまスピードがない。
こればっかりは仕方ないわ、本番で火事場のバカ力に期待するしかない。
それからダウンジョグを30分して終了。
その後、別の仲間がおったんで、おしゃべりしながら公園外周を2周して、ジョグして帰宅。
トータルにしたら、20km以上でのんびりにしても走り過ぎたけど、しゃあないね(;^_^A
ラップ押し忘れてめちゃくちゃじゃ(;^_^A
3:17
1:40 35 34 34 34
3:12
1:36 35 35 34 36 35 35
38 34 35 35 37 36 36 37 27
2km 8:07
4km 16:03
6km 23:56
8km 31:54
10km 39:45
ダウンジョグ31:32
外周ジョグ2周
距離 3.29km
時間 24:46
家から競技場
距離 2.77+2.5km
時間 20:16+16:53