11日は前日同窓会で飲み過ぎて二日酔いがあり午前中ウダウダして、時間が過ぎた。
午後からサンフレッチェとレイソルの戦いがあるけえ、観に行こうと思うたが娘に断られ断念(´Д` )
それから行田公園で遊具や散歩したりした、秋なんで、ドングリがぎょうさん落ちとって、色んなドングリ遊びもやったわ(^_^)
17時過ぎになると暗くなり、一旦、娘を家に連れて行き、一休憩してから再度公園に。
成田POPやいわいや世田谷や神宮24時間など、色んな仲間が走ったのを見て、やらんといかんと思い、20kmペース走をした。
設定は4:30、ヒラメ筋はまた張るんで、それ以外をしっかり出来る様に意識してスタートした。
前日5kmを全力で走ったけえ、意識的にペースを落としたら、1km4:46とあまりも遅れてビックリ、ペースを上げたが一挙にじゃとグチャグチャになるんで徐々に。
公園は周回936mで1,3,5,10kmしか表示がないんで、1kmのラップは感覚で距離の前後があるけえ、こんな感じじゃけど、まあまあかね(^_^)
走るのはヒラメ筋が10kmいかんうちに張ったけど、10km以降の方がリズムに乗れたわ。走りやすい感覚もあったわ。
あとは日曜まで、どう練習するかじゃね。
4:46
4:30
4:25
4:29
4:23(22:32)
4:34
4:29
4:28
4:20
4:23(22:14)
4:23
4:29
4:24
4:21
4:28(22:03)
4:21
4:28
4:22
4:32
4:24 (22:07)
1:28:57
8:59 ダウン
1:37:56