都内で出張パーソナルトレーニングを行っているパーソナルトレーナー大島です。
今日も朝から暖かく過ごしやすい一日でしたね。僕は朝の８時からお客様とのセッションで移動が続き疲れましたが、トレーニングは脚の日だったので一人でスクワットは追いきれず心の中で前職の先輩タケさんに追い込まれた事が脳裏り浮かび、急いでレッグプレスを６セットもやってしまいました。明日は立てないな。。。
さて、今日はみなさんお待ちかねのダイエット企画
『ダイエットと体脂肪率』
第二弾をお送りします。
今回は皆さんが常日頃気にされている
綺麗なカラダ
と
体脂肪率
の関係性について紐といて行きますが、
今現在自分の体脂肪率を知っている方ってどのくらいいらっしゃるでしょうか？
最近は体重計に付いているモノも多いので結構把握されている方も多いと思います。
それでは、どの位の数値であれば良いと思いますか？
それは
男性で１５％～２０％
女性で２０％～２５％
だと言われています。
女性はどうしても身体の特徴や出産の関係もあり男性よりは脂肪が多くついているので体脂肪率も高くなります。
で、この体脂肪率が何故キレイな身体と関係があるかというと
体脂肪率＝身体の中に占める体重の割合
だからです。
なので、例えば
５０kgも方が体脂肪率２０％だとしましょう。
５０kgの２０％が脂肪と言う事ですから、実質１０kgは脂肪
ということです。
１０kgではありませんが、脂肪１kgだとだいたい
このくらいだそうです。。。
皆さん予想とどうですか？大きい？小さい？
でこれの１０kgだと１０倍なので結構大きいですね。
しかーし、それだけではありません。
なんと、綺麗なカラダと体脂肪率の因果関係その１
脂肪は筋肉より体積が大きい！
と言う事です。
つまり、同じ体重でも体脂肪率の高い人は体脂肪率の低い人に比べて
大きく見えると言う事です！
逆に言えばキレイな身体の人は引き締まって見える訳ですから
脂肪が少なく、筋肉の量が多いと言う事になりますね！
だから、ただ単純に体重をむやみに落としても行けないのはそこなんです！
脂肪と一緒に筋肉まで落としてしまってはなかなか見た目までは変わらない！
そこにそこに体重ではなく体脂肪率という観点が必要になってくるのです！
それを踏まえて明日は具体的な例を書いて行きます！
次回予告
さーて次回の内容は
『ダイエットと体脂肪率』～パート③～
じゃあどうすれば見た目は変わるのか。
を書いて行きます！
乞うご期待☆