皆さんこんばんわ。
都内で出張パーソナルトレーニングを行っているパーソナルトレーナーの大島です。
ここ丸２日突然の熱発に襲われ寝込んでしまい、ブログがアップ出来ずすみませんでした。でも今日は快気祝いと言う事で一人でトレーニングに行き、背中をパンパンにしてきました！トレーニング中に一人でクリーンをやっているおじいさんが居て、どうみても６０歳は過ぎているのにクリーンなんか攻めてるな～。と思い話しかけたら、
『なんとっ！』
秘密です。良い出会いってどこに落ちているか分からないもんですね～。
さて、２日ぶりのブログで腕が鈍ったな大島！と言われないように頑張って書いて行きます！
今日のテーマはこちら。
どん
『ダイエットと体脂肪率』～パート③～
です。
前回までの流れをしっかり踏まえて進んで行きます。
まず、見た目は体重ではなく体脂肪率で変わる！
と言う事でした。
それは
脂肪の体積は筋肉の体積よりも大きいから
ですね。
そして
体脂肪率の少ない人は、筋肉量が多くカラダが引き締まって見える！
と言う事でした。
それでは、体脂肪率を減らすにはどうやったら良いのか？
と言う所に触れていきます。
まず、体脂肪率を求める計算式からいきます。
体脂肪量（kg）／体重（kg）×１００＝体脂肪率（％）
という式で表されます。
この時の体脂肪量と言うのは、身体の中の脂肪の重さということです。
そして体重と言うのは筋肉、脂肪、内蔵等全てを含んだ重さの事です。
さて、この式は凄く単純明快なので分かりやすいのですが要するにダイエットや減量、体脂肪率を落とすのも全ては数学の式に置き換えると簡単です。
つまり、ここでいう体脂肪率を下げたいのならやり方は③通りです。
例
体脂肪量１０kg、体重５０kgの人の場合
１０／５０×１００＝２０％
①分母を増やして、分子はそのまま
体脂肪量はそのまま、体重を５kg増やす
１０／５５×１００≒１８％
②分母はそのまま、分子を減らす
体重はそのまま、体脂肪量５kgを減らす
５／５０×１００＝１０％
③両方減らす
体脂肪量２kg減らす、体重も３kg減らす
８／４７≒１７％
というような感じです。
全て例えなのでこの通りに体脂肪量だけ減らすとか、脂肪を増やさずに体重を増やす等はなかなか難しいですが分かりやすく言えばこうなります。
ただ現実的に言うと
①は体重を増やす訳ですので、一番簡単と言えばそうなんですがダイエットを目的とされている方には少し抵抗があると思います。
また③も以前お伝えしたように、ダイエットやボディーメイクには筋肉を増やして代謝を上げる事が一番だと言ってきましたが、良く見ると体重の中には脂肪の筋肉も含まれていますよね。なので脂肪と一緒に筋肉が落ちてしまえば代謝も落ちて、痩せにくい身体になってしまうと言う事になってしまいます。
と言う事で、キレイに引き締まった身体を手に入れる為には
体重はキープして体脂肪量を減らす！
が一番早くて効率的だと言う事です！
分かりますか？
今日はここまでです。
次回予告
さーて次回の内容は
『ダイエットと体脂肪率』～パート④～
どのようにして体重をキープして体脂肪を落としていくか。について書いていきます。
乞うご期待☆
追伸
最近お客様から色んな方を紹介して頂き、初めてパーソナルトレーニングを体験される方が多くなってきました。僕としてはとても嬉しい事です。ありがとうございます。
で、その方々がまず言われるのが
『パーソナルって高いんですよね？』
てことです。
確かに世の中パーソナルトレーニングが高い！
別に悪い訳ではありませんが、なかなか普通に会社にお勤めされている方が簡単に払える金額ではありません。（何と６０分1万5000円とか！ビックリ！）
僕のいつも行っている美容室でも一回5,000円位なのでそう考えるとその金額を週に何度も払える方ってとってもお金持ちなんですね。
ですが、僕は色んな方にパーソナルトレーニングの良さをもっと伝えたいと思っているので低価格で高品質なモノを目指していきたいな～。と思っています。
今はなかなか一人でやっている分生活の為にも単価を高く設定したくもなりますが、誰もが気軽にパーソナルトレーニングを受けてもらえるようなシステムを考え中なので期待していてください！
愛すべき一般人の為に！