皆さんこんにちわ。都内で出張パーソナルトレーニングを行うパーソナルトレーナー大島です。
巷はゴールデンウィークですがあいにくの雨で残念ですね。しかし、渋谷ヒカリエや原宿の東急プラザには人だかりが毎日あふれています。さすが人の動く力とは雨くらいでは止められないという事ですね。その求心力は学びたいです！
さて、沖縄はもう梅雨入りしたそうですが今日はこれ
『夏までにまだ間に合う！キレイな身体計画』
最近は色んな雑誌でこのような特集を目にしたので便乗してみます。色々なエクササイズの紹介というよりはあくまで計画を立てるところから。
まず夏と言っても人それぞれ解釈が違うと思います。
なので、ここで
ポイント①
『しっかりと明確な目標、期限を決める』
皆さんも経験あると思いますが、やはり仕事でも何でもここまでに何かをやると決めておいた方が効率も良いですし、その期限に向けての具体的な行動も取れていくはずです。
しかも、ダイエットや肉体改造等は慣れない方にとってはあまり楽しいものではないと思いますので、決めた期限だけは。。。という感じでやれると良いと思います。
ポイント②
『期限からの逆算！１ヶ月、１週間。１日の目標を立てる！』
これもポイント１と似ているんですが、とにかく期限に対して具体的に動く事です！それが目標を達成する全てと言っても過言ではありません。
例えば今日から２ヶ月間のダイエットを決意し、『７月３日にはマイナス５kg』という目標を立てたとしましょう。
それからの逆算になるので、初めの１ヶ月は頑張って３kg痩せる、後半の１ヶ月で２kg痩せる。
↓
その為には１週間で約１kgずつ減らす事を目標に。
↓
じゃあ、１週間で１kgという事は脂肪のカロリーで言うと９０００kcal（脂肪１gで９kcal）を減らしたいという事です。
なので、まずは毎日食事によって摂取カロリーを制限する。
（なるべくアブラの多いものは食べないとか。）
運動（トレーニング）によって、消費カロリーを増やす。基礎代謝量を上げる。
（駅からの帰り道を少し遠回りするとか、ジムに行ってトレーニングするとか。）
などを行っていくと良いと思います。
この目標が高ければ高い程１日にやらなくては行けない事が厳しくなるので、その時には自分の力だけではなくプロにお願いするのがおすすめです！
ことダイエットや肉体改造のプロと言えばやはりパーソナルトレーナーなので、そう言ったプロにお願いすることで更に細かく目標達成に向けてのプログラムやあなたに合ったベストなトレーニングメニューを提案してくれます。それにより目標達成率はほぼ１００％間違いないはずです！
最後にポイント３
『決めた目標は周りに言いまくれ！』
これは僕の勝手な思い込みですが、やはり不言実行よりも有言実行の方が明らかに結果が出ると思います！
しかも、周りに伝えることで他にも同じことをやろうと考えていた人の背中を押すことになったり、同じ仲間が見つかったりすれば更にモチベーションも上がり予想以上の結果が出てくるんではないかな。と思います。
なので、是非ダイエット、肉体改造を行う時には周りに言いまくって欲しい結果を手に入れてほしいと思います。
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