昨日今日とおかしな天気が続いていますね。都内ではヒョウが降ったみたいですね。なんででしょうか？世の中には人知をを超えた事が起こるものですね。しかし、ダイエットやトレーニングにおいては、成功、失敗には必ず理由や原因がありますので、それを教えてくれるプロ。つまりパーソナルトレーナーに相談するとそう言った悩みからは解決され、自分の目標に対して最短距離で進む事が出来ると思います。
なので、最短距離で身体を変えたい方はこちらまで
さて、だいぶ間が空いてしまいすみませんでした。
今日は前回の続きで
ダイエットは何を食べれば良いですか？～パート②～
前回お伝えした私のクライアントの現在の食事はこちら
こんな感じです。
みなさんの食事内容と比べてどうでしょうか？
まずこのクライアントの方は
・トレーニング経験無し（スポーツは学生の頃にサッカー、最近は身体を動かしていなかった）
・食事に対する意識も薄い（仕事で１日に１回しか食べない事もあった）
・出てきたお腹が気になると言う事でダイエットを決意
という前置きがあります。
その中でこの食事に関しての私のアドバイスは
１枚目（お昼：野菜炒め定食）
「ヘルシーで良いですね。揚げ物を食べるよりはずっと脂質の量も少ないので良いと思います。食べる順番も工夫して油と糖質の少ない付け合せから食べておかずにして下さい。ご飯ももったいないですが少し減らしましょう。次回はタンパク質（お肉や魚）が入っているものがあればそれを食べても大丈夫です。」
２枚目（お昼：豚の生姜焼き）
「今回はタンパク質豊富ですね。素晴らしいです。豚肉はだいたい１００g中２０gくらいタンパク質が含まれていますよ。ただ脂質も１０gくらい含まれていますので注意が必要です。選ぶ基準は鶏肉→豚肉→牛肉という順番が良いと思います。あとショウガはダイエットには頼もしい発汗作用や体温を上げてくれる働きがある食材なので色んな料理で取り入れると良いと思います！」
３枚目（朝：ハムチーズベーグル）
「私のオススメしたベーグルですね。ありがとうございます。ベーグルは焼く前に一度ゆでているのでカロリーも低く、しかもハムとチーズでタンパク質も１０g取れています！最高です！ただし、炭水化物も多いので食べ過ぎには注意して下さい！」
４枚目（夜：もやし炒め、冷や奴、さんまの塩焼き）
「だんだんと食事のコツが掴めているようですね！低炭水化物で高タンパク質の食事で問題ないです。前もお勧めしたショウガを冷や奴にかけて食べると更に良いですよ！」
5枚目（昼：キツネそば）
「麺類に関しては、うどんよりそばですね。しかし、なんで油揚げのキツネにされたんですか？教えて下さい。白い麺は精製されているので血糖値と言われる血液中のブドウ糖の量が一気に多くなってしまうので太りやすい食材と言われています。なので、お店で食べられるときはうどんよりそばです。パスタはなるべく避けたいので、どうしても食べたいときはご自宅で血糖値の上がりにくい全粒粉のパスタ等で代用してみて下さい。」
といった感じです。
この方に対しては、まずはしっかりと回数を取って頂く事を優先に考え、それから内容に付いてもご自身で考えて食べるようにアドバイスをしています。
その結果、体重はあまり変化無いですが見た目や体脂肪率の変化は大きく出ています。
しかし、夏前に短期集中でダイエットされたい方に対してなら、もっとストイックに食事制限やアドバイスをしていきますので、見た目や体重も劇的に変化する事間違いないです！
もしダイエットで体重や体脂肪を減らす事を考えている方であれば、絶対にパーソナルトレーナーを付ける事をお勧めします。
トレーニングやあなたの身体だけでなくあなたのライフスタイルを変えられるのはパーソナルトレーナーしかいません。
この機会に是非☆