朝 8:00起床後トイレに行ってから体重測定
もち麦玄米おにぎり（いつもの）
ゆで玉子
プレーンヨーグルト（いつもの）
フルーツ（りんご1/8個、イチゴ2粒、キウイ1/6、バナナ1/2、セミノール1/4）
ルイボスティー1L（午前中かけて）
ホットジンジャー
手作りドーナツ半分 ミスドのコーヒー2杯
ここのピロシキ、モーツァルトの「花のワルツ」を聞かせて作ってるそう（笑）
サラダ（プチトマト、玉ねぎ、ピーマン、キュウリ、人参）
シーフードアヒージョ（コストコ）
野菜のポトフ（キャベツ、シメジ、人参、玉ねぎ、ウィンナー）
納豆
ホットコーヒー2杯 お水グラス1杯
午前 4回 午後 9回
お通じ 9:40 普通量
【基本フォーム】
61.4kg／31.6%（前日より0.3kg減）
夜入浴後の体重／体脂肪率
62.3kg／30.2%（前日より0.1kg減）
朝測定後すぐプロテイン
レモン白湯
レモン白湯【朝ご飯（8:50）】所要時間30分
もち麦玄米おにぎり（いつもの） ゆで玉子 プレーンヨーグルト（いつもの） フルーツ（りんご1/8個、イチゴ2粒、キウイ1/6、バナナ1/2、セミノール1/4） ルイボスティー1L（午前中かけて） ホットジンジャー食べる順番は、ゆで玉子ヨーグルトフルーツおにぎり
ヨーグルトフルーツおにぎり【昼ご飯 （11:45）】所要時間30分
イオンモールのフードコートにて
はなまるうどん
コクうまサラダうどん（生姜玉ねぎドレッシング）
野菜大盛り（＋100円）
野菜大盛り（＋100円）おでん（大根、厚揚げ）
水200cc
このサラダうどん、初めて野菜増量にしてみました。
メッチャ多い
野菜だからいいかなあ。
蒸した鶏ムネ肉も入ってました。
おでん、結局厚揚げだけ食べて大根は主人と1号にあげました（笑）
【間食（14:20）】フードコートにて
串カツ味工房／ピロシキ味工房
手作りドーナツ半分 ミスドのコーヒー2杯このドーナツ、ものすごーく素朴な味なんです。
昔ながらのドーナツというか。
主人と半分こにしました。
水600cc
【夜ご飯（18:14）】所要時間30分
サラダ（プチトマト、玉ねぎ、ピーマン、キュウリ、人参） ごまポンドレッシング大匙1、亜麻仁油小匙1
シーフードアヒージョ（コストコ） 野菜のポトフ（キャベツ、シメジ、人参、玉ねぎ、ウィンナー） 納豆水400cc
夜は控えめのつもりが結構な量になってしまいました
まあでもほとんど野菜だけど（笑）
ブロッコリー買い忘れてね
あれ、毎日食べないとなんか物足りない（笑）
固めに茹でてコリコリ食べるのサイコー
まるごと茹でてタッパーに入れて冷蔵保存すればそこそこ日持ちするので便利です。
今、作り置きおかずがないのでまた何か作らなきゃ。
【夜ウォーキング】ミスド
ホットコーヒー2杯 お水グラス1杯【トイレ回数】
トイレ回数】 午前 4回 午後 9回 お通じ 9:40 普通量【
運動】
運動】クランチ
レッグレイズ
バックエクステンション
ベントオーバーロウ
ダンベルデッドリフト
10回✖️3セット
ベントオーバーロウとダンベルデッドリフト、フォームがイマイチわからない💦
【
歩数】6672歩
歩数】6672歩【
入浴】25分
入浴】25分【水分】2L以上
毎日宅トレしてるけど、筋トレってフォームが難しくてあってるかどうかわからないのが困ります
今日は腹筋と背中のトレーニングなんだけど、背中に効いてるんだかどうだかまだわかりません。
難しい〜〜
筋トレはいつも場所と時間的な問題でお風呂から上がってからするのだけど、また汗をかくのでシャワー浴びなきゃいけないかも
ホントはウォーキングにでる前がいいんだろうけど筋トレする場所がなくて。
おふろ上がってからならリビングもテーブルをどけて広くなってるので出来るんだけど。
まあしないよりはいいかなって感じかな。
日曜は筋トレお休みにしてます(⌒-⌒; )
それではまた明日