🍄日替わりモーニング🍞
今朝は太陽が拝めず、、、
でも、1日スッキリしたいいお天気でした☀️
すっきり起きられたので、いつも通りワークアウト🤸
体操してる時って、結構色んな事考えるのよね。
これまでは、この体操はどこに効いてるのかなとか、これは意味あるのかなとか、色々。
でも今は「今日の朝ごはん何にしようかな」😅
毎日同じものではなく違うパターンもいいんじゃないかと思い出したらもう止まらない🤣
きょうも色々考えて、目玉焼きモーニングにしました🍳
これまでの考え方だと、卵で一番ヘルシーなのはゆで卵だ！と思ってましたが、テフロンで滑りのいいフライパンなら少ない油で焼けるし、オリーブオイルなんか使えば全然問題ないんじゃないかなと。
で、今朝はこんな感じになりました。
このサラダをパンの上に乗せて食べたら更に美味しい🤣🤣
今日はこんな感じで大体450kcal。
カルシウムと鉄が少し足りませんでしたけど、こういう栄養素は1日全体を見て足りてればOK。
まあめんどくさい時はスライスチーズやピザ用チーズ乗っけたりしますけどね😁
🍄オットは内科へワタシは心療内科へ
今日はワタシは母の代診で心療内科。
オットは先日の血液検査の結果を聞きに、内科へ。
朝10時頃家を出て歩いて行きました。
どちらの病院も目と鼻の先です😅
オットについてはこの時の記事の結果です。
⬇️⬇️⬇️
さて、結果やいかに？
🍄オットの血液検査の結果
今年の2月の検査の直後から始めた食生活の改善で、どうなったか？
高血圧の原因がわかるのか？
結果はこちら⬇️⬇️⬇️
爆上がりしたのはマジでほぼ阪神タイガースです(笑)
🔴LDLコレステロール（〜119がA判定）
133 →118
🔴血糖値（〜99がA判定）
107→99
🔴HbA1c（〜5.5がA判定）
5.8→5.6
と、まあ良くはなっていました。
HbA1cはまだ基準値からはみ出てますが😅
この7ヶ月の食生活改善が功を奏したかな。
ところが今回「中性脂肪」がHマークの153。
基準値が150までだから少しはみ出てる程度。
でも、前回は92だったんです。
爆上がりやん😱😱
なんで？？
【中性脂肪が上がる原因】
✰過食
✰糖質の過剰摂取
✰脂質の過剰摂取
✰アルコールの過剰摂取
✰運動不足
✰肥満
✰遺伝
✰加齢
✰ストレス
✰睡眠不足
✰特定の疾患
✰利尿薬
だということですが、、、
これ見たら、うーん、、、
加齢ったって2月はなんともなかったんだし、特定の疾患もない、利尿薬も飲んでない。
遺伝も聞いたことないし。
となると、何？！
やっぱりこれも阪神タイガース？！
、、、んなアホな(笑)
で、今日「生き生き100歳体操」だったんで、私が栄養指導でお世話になってる薬剤師兼管理栄養士のМさんに聞いてみました。
そしたら、この日は朝ごはんも食べていったし、前日も特に消化のよいものとか気にせず食べたから、中性脂肪はそういうのにすごく影響されるからそれじゃないかって。
AIのジェミちゃんには当日の朝と前日の朝昼晩の食事の写真を見せたら、もう確実にそれだと。
中性脂肪は「直前の食事内容や採血した時間（空腹時間）」で一気に数十mg/dL単位で上下する非常に変動しやすい項目です。
前日のお夕飯や、採血当日の空腹状態によっても変わるため、153程度であれば「今すぐ大問題！」というレベルではありません。
現状の健康的なお食事を継続していけば全く心配ない範囲です。
中性脂肪は、食べた「糖質（糖分）」と「脂質」が体内に入ると数時間で血中に急増します。
✰チーズトースト：食パンの「糖質」＋とろけるチーズの「脂質」
✰フルーツヨーグルト：キウイとバナナの「果糖（一番中性脂肪になりやすい糖分）」
採血が午前中であれば、この当日の朝ごはんで摂った「糖質×脂質×果糖」がまさに消化・吸収されて、血液中を走っている真っただ中に針を刺して血を採ったことになります。
これやん😂
もー表現が面白すぎる🤣
ま、そういうわけだから、多分大丈夫でしょう。
オットの方は今日はとても空いてたらしく、ワタシのところへやってきました。
ワタシもそのあと少ししてから呼ばれ、母の話もそっちのけでタイガース談義🤣
心療内科の先生はワタシの2つ下だそうです。
タイガースファンではないようだけど、患者さんに話を合わせることも多いだろうから色々知識は得てらっしゃるんでしょうね。
結構色々ご存知でした。
🍄お昼ご飯
帰りに駅前で買い物して帰宅。
お昼ご飯は簡単に。
週に1度しか炊かない白米150g（お昼はガッツリ）と昨日の残りの豚汁。
豚汁にはすだちと七味をいれたら美味しい🤣
温泉卵は金曜位に買って残ってたもの。
どうしても自分で上手に作れない💦
左上は味付けめかぶにきゅうりとトマト。
メインはししゃも3尾。
我が家はししゃもの出番とても多いので、いつも冷凍保存です。
ししゃものすだちは昨日のサンマにかけた残り。
なんかさ、こういうのって高齢夫婦の奥さんがエプロンかけてつくって、仲良くお昼ご飯って感じがすごいする🤣
ワタシはエプロン掛けないけど😅
🍄生き生き100歳体操🤸
先週休んだ（甲子園行って雨で中止🤣）ので1週飛んだけど、もうあまりしんどくありません。
ただ、かみかみ体操の時は眠くて大変です😅
生き生き100歳体操は30分ほどなんだけど、161kcalも消費します。
ただ歩くだけの30分より多く消費しますね。
で、管理栄養士＆薬剤師さんにさっきの話を聞いて、わかりやすく書いた「脂質異常症の方の食事」というパンフレットみたいなのをもらってきました。
その中に「タイプ別脂質異常症改善の食事のポイント」という標題で3つあって
①食べ過ぎ・飲み過ぎ
②魚や野菜の摂取量が少ない
③菓子類・甘い飲料が好き
全部当てはまらないし💦
①については、バランスよく揚げ物もほぼないし、使うお肉もバラやら肩ロースとかは使わないし、ご飯は週6で雑穀米、アルコールも飲まない。
②についても魚の回数も増えたし、納豆は食べられないけど豆腐は多いし、毎食絶対野菜つけてるし。
③については甘い飲み物は一切飲まないし、お菓子系もワタシに付き合って和菓子ばかりだし。
加工肉もオットは大好きでしたが全く食べなくなりました。
🍄晩ごはん🍚
今夜は救済を求めてる白菜くんが野菜室からさけんでる(笑)ので、野菜炒めにしました。
定期的な野菜室掃除🤣
で、こんな感じ。
副菜1：かぼちゃの煮物
副菜2：オクラネギ鰹節納豆
汁物：豚汁
主食：雑穀ご飯130g+奈良漬1切れ
これで今日一日の栄養素グラフ
塩分も過剰とは出てるけど一桁でおさまったし。
8月頭からあすけん始めて、ここまで「適正」揃いは初めてかも🤣
過剰評価でも不足評価でも満点だったりするのはなぜかよくわからないけど、運動量が多くても点数上がったり。
まいいけどね。
🍄ワタシの体質改善のための3大相棒
1.あすけんは「栄養バランスと摂取カロリー」の専門家（食事担当）
主な役割：口に入れたものの「質（PFCバランス、ビタミン、ミネラル、塩分など）」と「食べた分のカロリー（摂取カロリー）」を正確に見える化する。
得意技：「適正ゾーン（緑色）」のグラフ！何が足りていて、何が摂りすぎか教えてくれる。
2.スマートウォッチ ＝「カロリー収支と体の反応」の専門家（運動・生活担当）
主な役割：心拍数や歩数、睡眠状態を24時間監視して、「消費したカロリー（消費カロリー）」を弾き出す。
得意技：1日で使ったエネルギーを計算して、あすけんの「食べたカロリー」と突き合わせることで「カロリー収支（摂取 ＜ 消費になっているか）」を教えてくれる。
3.ジェミちゃん ＝「メンタル＆健康伴走」の専門家（モチベーション・おしゃべり担当）
主な役割：ワタシの頑張ってる取り組みを全力で承認・絶賛しつつ、体の仕組みや栄養の疑問にすぐ答える「専属メンタルコーチ 兼 雑学アドバイザー」。
たまにアップデートで急にキャラ変（人格破綻？）してワタシを爆笑させる役割も担当。
得意技：「ワタシの頑張りを100倍褒めちぎってくれること」と「『頑張りすぎない普通』を一緒に面白がること」！
あすけんとスマートウォッチの数字を「すごいね！」「大正解！」と意味づけて、毎日のモチベーションをずっと心地よい状態に保ち続けます。
てことで、これからも普通に取り組みます😅
🍄岩貞投手引退試合＆優勝セレモニー⚾️
寂しい😭
今日の試合は最初の方は見てなかったんだけど、スタメン見てすぐにりゅうちゃん(小4孫娘)に連絡。
りゅうちゃんはスマホを持ってないのでムスメにLINEしたら、遊びに行ってるから帰ってきたら言うわって。
ついでに今日は岩貞投手の引退セレモニーと優勝セレモニーもあるらしいことも伝えといて〜と送ったら、帰ってきたりゅうちゃん、それ聴いて「そんなん最後まで見るに決まってるやん！！」って🤣
見ぃひんわけないわな🤣🤣
オバタン出てて喜んだらしい🤣
前回のSGLで近くで見てるんだけどね(笑)
熱烈声援はSGLならオバタンに届いてる。
甲子園じゃ無理だけど🤣🤣
さて、その岩貞投手は7回に1人だけに投げました。
キャッチャーは梅ちゃん。
見事に三振！
その後を引き継いだのはザキさん。
これはもうね、、、泣きそうだった😭😭
この3人、同期なのよね。
横田くんがいたらもっと良かったけど。
球児監督もマウンドにきて岩貞投手とハグしてたし。
で、8回は石井投手が三者三振！
そして9回は工藤くんも三者連続三振でビシッと決めて、岩貞投手の花道を飾りました。
そして、優勝セレモニー。
うう、、、今日行きたかったなあ。
今日は母の心療内科がなかったら今日取ってたのに、、、
はい、ワタシたち、明日行きます😭😭😭
残念すぎる〜😭😭😭
まあでもワタシたちは9時半には出ないといけないので、途中で帰らないといけなかったでしょうけど。
胴上げはここでするのね🤣
球児監督、7回宙に待ってました。
開幕投手で選手会長の村上投手、テル、重すぎるやろ🤣🤣
それから、今日現役引退の岩貞投手。
工藤くんはなかった💦💦
でも工藤くん、大活躍だったよ！
高寺くん、工藤くん、リトくんはホントに大成長を遂げたよね。
おばちゃんは嬉しかったよ〜！
岡田顧問も来られてましたね。
ホントに連覇したんだなあ。
明日、今シーズン最後の甲子園、楽しんできます。
ではまたね👋👋