こんにちは
カイロプラクター＆健康コンサルタントの静子です。
ここ２～３日、事務作業続きでした。
昨年、取得した
「SUDO式ニュートリションアドバイザー」
この資格で、皆さんのお役に立てればと
毎日の栄養アドバイスやファスティングの
メニューなどを作成していました。
そして栄養バランスチェックのアンケートに
お答えいただいた方へ、「結果＆アドバイス」の
お返事をしたり。
栄養バランスチェックにご興味ある方は
無料で行っていますので
お気軽に声をかけてくださいね。
そして
アドバイスの中で
「バランスの良い食事を心がけてください」
と、最後にお伝えしているのですが
なかなか難しいですよね。
そもそもバランスの良い食事ってどうするの？
「いろいろな栄養を考えて食べるのって面倒」
と考える人が多いと思います。
特に男性や一人暮らしだと
自炊で、色々な食材を扱うのは
大変です。
バランスの良い食事
色々な食品を食べて欲しいのですが
まずは目安として、
良い脂肪７５％
タンパク質２５％
炭水化物・糖質５％
の割合で摂取する事を心がけてみてください。
その他に野菜・果物・海藻類
良質なお水をとることをお勧めします。
気を付けたいのは
ゆっくり噛むこと
消化の助けはもちろんですが
炭水化物の消化は主に唾液でなされるため
よく噛まないと太りやすくなります。
私も一人暮らしでなので
豊富な食材を用意するのが大変でした。
外食も多かったり、帰宅が遅いと
レトルト食品に頼ってしまったりと…。
そんな時は、時間があるときに
色んなお野菜を炒めて冷凍しておきました。
お味噌汁に入れたり、お肉といためたり
卵とじにしてみたりと。
皆さんも工夫して、豊富な食材を食べるよう
心がけてくださいね。
