起きているときに交感神経が、休んでいる時に副交感神経が優位に働くよう、生体リズムを整える様な生活習慣をまず心がけるようにしたらいいみたいです。
○朝起きたらカーテンを開けて光りを浴び、体内時計をリセット
○雨や曇りでもカーテンを明け、部屋を明るくする
○きちんと朝食をとる
○日中は意識して活動モードに
○ウォーキング、ジョギング、雨ならストレッチなどの軽めの運動を習慣
○夜はぬるめのお湯にゆっくり浸かって心身をリラックス
○睡眠は充分に
気温の変化とともに、会社や出先などでの冷房でも寒さを感じると思いますので薄手のカーディガンやストールを常に携帯し、冷えを感じたらすぐに羽織る様にしたらいいみたいです!
就寝のときもタオルケットを用意しておき、寒さを感じたらすぐにかけられるようにしたいいみたいです。
冷たいものや生ものの摂りすぎに注意し、食品が傷みやすい時期なので、できるだけ火を通して温めて食べることをオススメみたいです。
疲れを溜めないために、魚・鶏肉・もも肉・大豆・乳製品などから良質なタンパクをしっかりと、活動のエネルギーとなる炭水化物や調子を整えるビタミン・ミネラルもバランス良く、充分に取るようにしたらいいみたく特にタンパク質は重要で暑さで体力を消耗し内臓も弱りがちなので、消化吸収力に優れたお魚を中心に、タンパク質をしっかりと選ぶようにしたらいいみたいです!
変化にうまく順応できず症状を夏まで長引くと夏バテになってしまうので注意していきましょう!