長崎県佐世保市 JR佐世保駅徒歩７分 体質改善しながらスリムになる美痩身エステ専門サロン BIANCA(ビアンカ)の上瀧英恵です。
美ボディになりたい皆さま☺︎
おはようございます♡♡
だんだんと暖かくなってきましたね
長崎は桜の開花宣言がありました
皆さまのところではどうですか？
お花見のシーズンになってきたので
今日は栄養について書きたいと思います
ファスティング同様
ダイエットや美容に関する栄養学もいろんな考え方や意見がありますね
私は食べ過ぎが続いた時
身体が重たい時
頭がスッキリしない時
肌荒れした時
などに3ヶ月に1回くらいのペースで
ファスティングを行うようにしてます
3〜5日間のファスティングで
2〜3㎏体重を落とすことは私でも可能です
それから回復食期間を経て
気をつけていないと
じわじわと元の姿に元どおりに
なってしまいます
ファスティングや運動などで
せっかく落とした脂肪たちを
きちんと手放すことができるように
私なりの栄養学をお伝えしたいと
思います
まずは太ってしまう原因や
痩せない原因を
挙げていきましょう
✔︎タンパク質不足
これは意外と思われるかもしれませんが
現代人はタンパク質が不足がちと言われています。
人間の体は60〜70%は水分ですが、残りの半分以上の20%を占めるのがたんぱく質です。
たんぱく質は筋肉や内臓、血液、爪、髪、皮膚、骨などを作っています。
またエネルギーやホルモンなどさまざまなカタチで身体の中に存在しています。
つまりたんぱく質は、体を構成する材料になるものなので
不足すると血流が悪くなり、筋肉の材料もなくなるので、代謝が落ちて、脂肪が燃えにくくなります。
1日のたんぱく質の必要量は体重が50㎏の人で50gと言われてますが、それぞれの食品に肉や魚でも20%前後、卵で12%しか含まれていません。
例えば肉や魚だと250gですね
運動する方はもう少し必要とのことなので
まともに食事から摂ろうとすると
カロリーオーバーになりかねないので
プロテインを利用するのもオススメします。
またたんぱく質を摂取することは(上記にあるように)ホルモンの材料にもなりますので、甘いものへの欲求や過食などが落ち着いてきます。
それらは栄養不足(たんぱく質不足)による衝動だということが分かります。
またたんぱく質の代表的な肉や魚、卵、大豆、牛乳などは、次に出てくるビタミンB群も豊富です。
積極的に摂りましょう。
✔︎ビタミンB群不足
ビタミンB群はエネルギー産生に欠かせない
代謝ビタミン(補酵素)
と言われています。
私たちは、エネルギー源や体の構成成分のもとになる糖質、脂質、たんぱく質だけを摂取しても、ビタミンB群が不足していると体内の代謝はスムーズに行われません。
つまりビタミンB群が不足すると太りやすい体になってしまいます。
ビタミンB群は水溶性ビタミンのため一度にたくさん摂取しても、尿として排泄されるのでコンスタントに摂ることが大切です。
今日お話しした
たんぱく質&ビタミンB群は
ダイエット最強コンビであることを
忘れないでくださいね！
ビタミンB群が
強力なタッグを組んで、
摂取したたんぱく質を使って
ダイエットにもっとも大切な
筋肉や血液を作り上げていきます。
今日はここまで🎵
また近いうちに続編書きますね！
良い一日になりますよーに♡
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