長崎県佐世保市 JR佐世保駅徒歩７分 体質改善しながらスリムになる美痩身エステ専門サロン BIANCA(ビアンカ)の上瀧英恵です。
筋トレ美人な皆さま☺︎
おはようございます♡
前回のご覧になりましたか？
今回は後編ということで
どんなことやったらいいよーってことを
お話ししたいと思います
その前にこれ！！
早速ポチりましてもうすぐ届きます笑
そしてこんなことを呟いたみたいですよ↓
絶対面白いはず笑笑
なるほどなーということで
私も今日から筋トレ再開しました！！
筋トレというと
しんどいってイメージあると思いますが
寝る前にちょっとだけでも
できるものもありますよ
特に私たち普段使わない筋肉
かつ
大きな筋肉に
アプローチをかけるのが
1番効果が高いと思われますので
ヒップ、ハムストリングに
負荷をかけるのが
手っ取り早いでしょう
私が一番よくやるのが
ショルダーブリッジ
呼吸に合わせて上げ下げをゆっくり
おこなうことが大事です
上げすぎると効果は落ちるので
肩から膝までを真っ直ぐ
にしてください
続けてやることで
ヒップがあつーくなるのが分かりますよ
ヒップアブダクション
お尻の筋肉の中でも
スクワットなどは
大臀筋が鍛えられるのに対して
こちらは中臀筋や小臀筋に
負荷がかかるので
ヒップアップだけでなく
ふとももとヒップの境目がない
ヒップに丸みが欲しい
ヒップの形を良くしたい
方にオススメです♡
最近のオススメはこれ！！
仰向けで寝た状態で
膝同士をくっつけたまま
曲げたり伸ばしたり
単純ですが難しい人多いかも
O脚改善にも効果的
常に親指から膝の内側のラインが
真っ直ぐを意識してください
もうちょっと頑張りたいあなたには
クロスランジスクワット
をオススメします。
(画像お借りしています)
こちらは数あるスクワットの中で
私が最もオススメするスクワットです
普通のスクワットは
前ももや外ももが効いてきますが
このスクワットは
ヒップにちゃんと効いてくれます
前側の足が軸になるように
スクワットしてください
アメリカのある大学の研究では
“20分間の筋トレは記憶力を10%高める”と
明らかにされているとのこと
また優秀な経営者ほど
筋トレを日課にしていると
聞いたことがあります
筋トレはフィジカルだけじゃなく
マインド強化になるということを
学びました
皆さん、let's try！！
#筋トレが最強のソリューションである
佐世保市、松浦市、諫早市、長崎市、長与町、大村市、島原市、雲仙市、西海市、川棚町、東彼杵町、波佐見町、佐賀県佐賀市、武雄市、鳥栖市、伊万里市、嬉野市、有田町からもおこしいただいてます。
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