長崎県佐世保市 JR佐世保駅徒歩７分 体質改善しながらスリムになる美痩身エステ専門サロン BIANCA(ビアンカ)の上瀧英恵です。
美脚になりたいみなさま♡
こんにちは♡♡
前回の本気のグーチョキパーやっていただけましたか？
足がつった方いらっしゃると思いますが、今まで使えてなかった足裏の筋肉が硬直して低下していたからかもしれません。
今日は足首編ですよ♡
サリーちゃんのような足首
象さんのような足首
ふくらはぎがパンパン
足首の関節が硬い(可動域が狭い)
みなさんどうですか？
１つでも当てはまる方は美脚への伸びしろかなりありますよ♡
※知らない方のためにサリーちゃんの画像貼っておきますね‼︎
足首がなーい(泣)
実は私も足首ってあまり意識してなかったんです。
遺伝だと思ってましたから…
でも今なら分かります。
私が足ブスだった理由が…
足首が硬いと『第2の心臓』と言われ、下半身のポンプの役割を果たすふくらはぎの筋肉が使われずにむくみやすくなります。
みなさんは、
かかとをつけたまましゃがむことはできますか？
体育座りのお尻を上げたバージョンです。
なかなか出来ない方多いのではないでしょうか？
足首を柔軟にして可動域を大きくして、ふくらはぎの筋肉を動かし、むくみにくい脚を作る方法をお伝えしますね‼︎
《足首マッサージ》
足首にもリンパ節がありますよ。
硬くなってる方はしっかりほぐしてくださいね！
画像お借りしました。
特に内側のくるぶし周りをしっかり流してください。
《足首ストレッチ》
足首を大きく動かすことがふくらはぎの動きを良くし、ポンプ機能を蘇らせることができます。
慣れたら手は必要ないですが、はじめは甲を伸ばすサポートをしてあげてください。
親指(内側)からふくらはぎの内側まで一直線のまっすぐラインのイメージです。
かかとを向こうに押し出すイメージで、上の写真の動きと交互におこなってください。
写真はサイドアングルですが脚をまっすぐにして伸ばした方がやりやすいです。
めーいっぱい頑張って続けると、可動域かなり変わってきますよ。
《足首クルクルポン》
イラストのように足指と手の指を絡ませて逆の手は足首の上側を固定し、足首を大きくゆっくりクルクル回す。
逆回転も同様にして最後は斜め上にめがけて勢いよく足首から手をはずす。
みなさんできてますか？
そろそろご自分の足が可愛くなってきてる頃ではないでしょうか♡
今まで放ったらかしてた分、たくさん愛情を注いであげてくださいね♡♡
次回は足指編です。
お楽しみに☆☆
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