長崎県佐世保市 JR佐世保駅徒歩７分 体質改善しながらスリムになる美痩身エステ専門サロン BIANCA(ビアンカ)の上瀧英恵です。
2019年スタートして、いかがおすごしですか？
私の2019年の目標は
美脚と美乳を手に入れること
今年で私も40歳を迎えます。
人生80歳と考えれば折り返し地点にいますが、世間一般の女性としての折り返し地点は悲しいですが25歳くらいと言われていますね…
でもあるものを味方にすれば歳を重ねても若々しくいれることを私は知っています‼︎
さてそれは何でしょうか？
『若返りホルモン』とも呼ばれる
成長ホルモン
というワードは一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？
この成長ホルモンというのは大体25歳をピークに分泌量が減少していき、40歳になると20歳の時の約40%程度、80歳では約5%にまで低下します。
女性の25歳が折り返し地点と言われる所以かもしれませんね…
成長ホルモンを分泌させるとどんな良いことがあるの？
・骨粗しょう症の予防(骨の強化)
・筋肉を強化
・脂肪分解作用
・糖質を分解してエネルギーを作る
・美肌効果(アンチエイジング)
・バストアップ
・髪の毛の発育
どうですか？
これを聞いてあなたも成長ホルモンの分泌を増やしたいと思うでしょう。
成長ホルモンのピークが25歳と言われてましたが、25歳以上のあなたでも成長ホルモンの分泌量を増やして綺麗になる方法をお教えいたしますね。
1.22時〜2時までに睡眠をとる
22時〜2時までが成長ホルモンが多く分泌されるゴールデンタイムなのでこの時間は出来る限り睡眠をとることで成長ホルモンが多く分泌されます。
寝るとスッキリ疲れが取れるのは成長ホルモンの働きです。
成長ホルモンがゴールデンタイムに分泌されると、寝ている間に体中を駆け巡り日中の活動ど傷ついた肌や組織を回復させてくれます。
2.朝起きたら太陽の光を浴びる
成長ホルモンは上記のとおり睡眠中に分泌されますが、慢性的な睡眠不足だったり睡眠の質が悪いと分泌量が少なくなってしまいます。
睡眠の質を良くするためには睡眠ホルモンの分泌を促す必要がありますが、そのホルモンは朝日を浴びてから14〜15時間後に分泌が活発になりますので、朝起きたら太陽の光をしっかり浴びましょう。
3.無酸素運動
筋トレや短距離走など運動強度が高いものを短時間で行うスポーツがおススメです。特に筋肉量が多いヒップや太ももなどに負荷をかけるスクワットが良いと思います。
筋肉が傷つき、筋肉痛になり、修復を行う時に成長ホルモンが分泌されます。
4.アミノ酸(アルギニン)を多く含む食事・糖質を摂り過ぎに注意して血糖値の乱高下を防ぐこと
アルギニンは必須アミノ酸で体内でも生成することができるアミノ酸ですが、成長ホルモンを促進するほどの量は作れないので、意識して食べることが必要です。
乾燥高野豆腐、鶏胸肉皮、ゼラチン、干し湯葉、かつお節、落花生、油揚げ、ナッツ類(アーモンド、クルミ、ごま、大豆)、車海老、芝海老、しゃこ、クロマグロ、豚肉、玄米、卵、納豆
血糖値が上がったり下がったりすると、成長ホルモンの分泌を阻害してしまうので、糖質類(スイーツなど)はあまり食べないほうが無難です。
私が特に効果を感じて今実践しているのは、
3.無酸素運動
です。
下半身中心の筋トレエクササイズを行うことによって、美脚や美尻を形成しながら、成長ホルモンを分泌させ、バストアップや肌のターンオーバー、脂肪燃焼を促進できる‼︎
成長ホルモンって素晴らしいですね！
今年こそはあなたのコンプレックスをパワーに変えましょう！！
佐世保市、松浦市、諫早市、長崎市、長与町、諫早市、大村市、島原市、雲仙市、西海市、川棚町、東彼杵町、波佐見町、佐賀県佐賀市、武雄市、鳥栖市、伊万里市、嬉野市、有田町からもおこしいただいてます。
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